Wszystko zależy od tego, jaka waga prezentowała się przed ciążą. Kobiety z nadwagą mogą przytyć mniej niż 10 kg, a kobiety z niedowagą nawet do 20 kg! Po porodzie warto odjąć sobie wagę dziecka, łożyska i wód płodowych. Często kobiety są zaskoczone, jak niewiele kilogramów zostało do zrzucenia. Jak schudnąć po ciąży?

Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis Początek roku czy też pierwsze oznaki zbliżającej się wiosny to zawsze moment, w którym większość z nas, niezależnie od płci, zaczyna myśleć nad redukcją nadprogramowych kilogramów. Szukamy różnych sposobów aby szybko schudnąć 10 kg czy nawet 15. Ale szybko nie zawsze znaczy skutecznie, a przede wszystkim bardzo rzadko jest to sposób zdrowy i korzystny dla naszego organizmu, ponieważ gwałtowny wzrost masy ciała, jak również jej gwałtowny spadek może świadczyć o zmianach chorobowych zachodzących w naszym ciele lub do takich zmian doprowadzić. Szybki ubytek masy ciała, wywołany przez stosowanie drakońskich diet lub bardzo mocne ograniczenie podaży kalorii, w najlepszym wypadku może doprowadzić do znacznych niedoborów składników odżywczych i mineralnych w naszym organizmie. W obecnych czasach Internet jest pełen porad i gotowych rozwiązań na pozbycie się zbędnych kilogramów. Wystarczy w pisać w wyszukiwarce hasło ” jak szybko schudnąć 10 kg?” , aby wyświetliło nam się minimum 20 sposobów i różnych dziwnych( modnych ) diet, które pozwolą schudnąć 10 kg w miesiąc. Zanim zdecydujemy się podjąć konkretne działania, powinniśmy się zastanowić się jaka jest przyczyna wzrostu kilogramów oraz czy efekt jaki chcemy osiągnąć ma być długotrwały czy też liczymy się z szybkim efektem jojo. Jeśli celem jest nie tylko szybkie zgubienie zbędnych kilogramów , ale również utrzymanie osiągniętych efektów, to warto skontaktować się z dietetykiem i zaplanować strategię działania. Dietetyk przede wszystkim skupi się na przyczynach wzrostu masy ciała, omówi plan działania, zadba o wszystkie aspekty, które mają wpływ na zdrową redukcję kilogramów oraz wyjaśni dlaczego szybka utrata masy ciała nie jest dobra dla naszego organizmu, jednocześnie tak dobierze zalecenia aby zmaksymalizować efekty diety. Szukając przyczyny dodatkowych kilogramów warto sprawdzić jakie zmiany zaszły w ostatnim czasie w naszym trybie życia i sposobie odżywiania. Jakie produkty spożywcze często gościły w naszym menu, po jakie napoje sięgaliśmy najchętniej, czy też jak aktywni fizycznie byliśmy w ostatnim czasie i jak szybko nastąpił wzrost masy ciała. Jak schudnąć 10 kg? Porady dietetyka i przykładowy jadłospis “Chcę szybko schudnąć 10 kg.” To jedno z najczęściej wypowiadanych zdań przy pierwszym kontakcie z dietetykiem, bo każdy, kto boryka się z nadmierną masa ciała i próbuje schudnąć, chciałby widzieć natychmiastowe efekty podejmowanych działań. Jak już wspomniałam Internet jest kopalnią przeróżnych sposobów na szybką redukcję kilogramów, jednak każde z proponowanych rozwiązań zamiast eliminować przyczynę wzrostu masy ciała odnosi się tylko do redukcji kilogramów. Dlatego warto współpracować ze specjalistą, szczególnie jeśli walczymy już nie tylko z nadwagą , a naszym przeciwnikiem jest otyłość – sklasyfikowana w ICD-10 jako choroba. Każdy świadomy dietetyk skupi się, nie tylko sprawdzeniu z iloma zbędnymi kilogramami należy się rozprawić, ale zwróci również uwagę na stan zdrowia( przeprowadzając szczegółowy wywiad medyczny), aktywność fizyczną i przeanalizuje dotychczasowy sposób odżywiania, tak aby móc pracować nad zmianą nawyków żywieniowych na prawidłowe będące jedynym gwarantem wyeliminowania efektu jojo. Ponadto dietetyk wykona analizę składu ciała, omówi parametry takie jak zawartość tkanki tłuszczowej i nawodnienie. Na podstawie tych informacji dietetyk jest w stanie zaplanować co jakie zmiany powinniśmy wprowadzić w naszym dotychczasowym planie posiłków, aby efekt jaki chcemy uzyskać był satysfakcjonujący i za razem zdrowy. Czego możemy się spodziewać w nowym jadłospisie? Zmiany , które pozwolą na uzyskanie satysfakcjonujących, a zarazem zdrowych efektów to z pewnością: wyeliminowanie, a przynajmniej mocne ograniczenie w codziennym menu cukrów prostych, co pozwoli na kontrolę poziomu cukru we krwi i w konsekwencji zmniejszenie apetytu na słodycze zwiększenie ilości warzyw i owoców w posiłkach, ponieważ dzięki zawartemu w nich błonnikowi zwiększa się uczucie sytości wprowadzenie regularnych posiłków (3-5 w ciągu dnia ), których ilość jest dostosowana do trybu dnia bo to pozwoli na utrzymanie takiego sposobu odżywiania; wypijanie odpowiedniej ilości wody ( min. l), ponieważ przy odpowiednim poziomie nawodnienia proces redukcji masy ciała przebiega sprawniej wybieranie pełnoziarnistych produktów zbożowych, które sycą na dłużej wprowadzenie fermentowanych napojów mlecznych , twarogów oraz serów o obniżonej zawartości tłuszczu stosowanie odpowiednich technik kulinarnych tj: gotowanie, pieczenie , duszenie, tak aby przygotowywane posiłki były zdrowe ograniczenie spożycia tłuszczu tj. masło , margaryny itp. warto stosować oliwę z oliwek i inne oleje roślinne, ale zawsze w kontrolowanej ilości. mówiąc o tłuszczu trzeba mieć na uwadze również orzechy , to zdrowa przekąska, ale bardzo kaloryczna ze względu na dużą zawartość tłuszczu własnie. Ponadto warto zwrócić uwagę na to aby zjadać pełnowartościowe , sycące śniadanie bo to zminimalizuje ryzyko podjadania w późniejszych godzinach, a jako przekąskę wybrać warzywa, owoce lub orzechy zamiast kalorycznych słodyczy czy słonych przekąsek. Jeśli to możliwe to obiad zjedz w połowie dnia, unikniesz wtedy nadmiernego apetytu wieczorem. Dodatkowo zwróć uwagę aby każdy posiłek jeść powoli i starannie przeżuwać każdy kęs, wtedy szybko odczujesz sytość. Aby przyspieszyć efekty odchudzania warto rozważyć wprowadzenie systematycznej aktywności fizycznej przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Nie musi to być od razu basen czy siłownia – energiczny spacer też się dobrze sprawdzi. Możesz też zacząć wykonywać spokojne ćwiczenia w domu. Każda aktywność pozwala szybciej schudnąć. Ważne jest aby dieta którą stosujesz była odpowiednio dopasowana do zapotrzebowania energetycznego organizmu( i uwzględniała zdrowy deficyt kaloryczny), a także żeby nie była zbyt restrykcyjna , monotonna czy wymagająca czasowo ponieważ tylko wtedy będziesz w stanie utrzymać jest efekty. Potraktuj to odchudzanie jako ostatnie, zacznij myśleć nie tylko nad osiągnieciem celu , ale także nad jego utrzymaniem już po okresie redukcji- nie pomijaj okresu wyjścia z diety i powrotu do zera kalorycznego jak robi to wiele osób. Nie zakładaj, że możesz się poświęcić przez jakiś czas i nawet głodować , podejdź do tego procesu z głową , zaplanuj go zdobądź niezbędne informacje, zacznij zwracać uwagę na etykiety, składy produktów jakie kupujesz, ich kaloryczność czy wartości odżywcze. Odpowiadając raz jeszcze na pytanie co zrobić żeby schudnąć, nadmienię że wystarczy zastosować się do zasad przedstawionych wyżej, niekoniecznie do wszystkich na raz , ważne aby systematycznie pracować nad zmianą nawyków, a zmiany jakie wprowadzamy codziennie utrwalać. Pozwoli to wypracować zarówno satysfakcjonujący spadek masy ciała, jak również nauczy kontrolowania apetytu, zapewni wypracowanie i utrzymanie prawidłowych nawyków, a co za tym idzie utrzymanie efektów diety długofalowo. Komupomagamy Dieta przy aktywności fizycznej Czytaj więcej Dieta przy zaburzeniach hormonalnych Czytaj więcej Dieta ukierunkowana na zwiększenie masy mięśniowej Czytaj więcej Dieta w chorobach autoimmunologicznych Czytaj więcej Nasi partnerzy

Jak Schudnąć 4 Kg W 2 Dni - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces spa
ak schudnąć 10 kg? Istnieją sposoby na to, aby szybko i skutecznie schudnąć nawet o 10 kilo. Możliwe jest to dzięki zastosowaniu ścisłej diety, a także wprowadzeniu do naszego życia ćwiczeń pozwalających spalić tkankę tłuszczową, której nadmiar spoczywa pod skórą naszego ciała. Diety pozwalające nam na tak szybki i drastyczny spadek wagi zazwyczaj są bardzo ścisłe, jednak wiele z nich sprowadza się do ograniczenia dziennego spożycia kalorii. Zobacz film: "Tłuszcze mogą być zdrowe. Sprawdź jakie są najlepsze dla dziecka" spis treści 1. Jak schudnąć 10 kg? Dieta Planowanie posiłków Cierpliwość Woda Sport Mierzenie się rozwiń 1. Jak schudnąć 10 kg? Dieta Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć o 10 kg nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu, jedyne co musimy zrobić to ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1500. Aby tego dokonać, powinniśmy jednak zmodyfikować nasz jadłospis tak, aby zawierał jak najwięcej warzyw, a jak najmniej pieczywa, mięsa, nabiału czy cukrów prostych. Dzięki warzywom będziemy mogli zjeść sycący obiad nie obawiając się o zbyt dużą ilość spożytych kalorii. Podstawą sposou na szykie pozbycie się zbędnych kilogramów jest niskokaloryczna dieta (123RF) Jeśli sięgamy po pieczywo, powinniśmy przede wszystkim korzystać z pieczywa pełnoziarnistego - spożywanie białego pieczywa z mąki drobno zmielonej przyniesie naszemu organizmowi dużo kalorii w postaci cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym. Przerzucenie się na pokarm o niskim indeksie glikemicznym pomoże nam stracić na wadze i zadbać o zdrowie. Przy wyborze mięsa, powinniśmy się kierować niską zawartością tłuszczu i wysoką zawartością białka. Doskonałe będzie dla nas mięso drobiowe oraz pochodzące z ryb, natomiast zrezygnować powinniśmy z wędlin. Nabiał jest dozwolony, jednak powinniśmy wybierać jego niskotłuszczowe produkty, takie jak jogurt naturalny, czy ser biały, który bogaty jest w białko. Unikać powinniśmy tłustych serów żółtych, śmietany i pełnotłustego mleka. W zrzuceniu 10 kg w krótkim czasie zdecydowanie pomoże nam ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z alkoholu, słodyczy oraz, co nie jest standardową poradą dietetyczną, owoców. Słodycze prawodpodobnie nie wymagają wyjaśnienia, jednak alkohol i owoce to źródło wielu kalorii i tłuszczów prostych. Jeśli chcemy schudnąć 10 kg (lub mniej albo więcej), powinniśmy ich unikać, w przeciwnym razie będziemy musieli spalić jest poprzez długotrwałe i wymagające ćwiczenia. Jedna lampka wina to aż 150 kalorii. Planowanie posiłków O wiele łatwiej jest nam trzymać się diety, kiedy mamy gotowy plan. Tak samo jak uczeni udowodnili, że jeżeli rozpiszesz sobie plan dnia to istnieją większe szanse na to, że wykonasz zadania z listy to tak samo działa to w przypadku diety. Dodatkową zaletą planu jest to, że nie musisz w trakcie dnia kombinować co by tu ugotować na obiad – często w takich właśnie momentach pojawiają się mini wpadki w postaci szybkiego obiadu na mieście. Jeśli sama nie umiesz ułożyć sobie planu najlepiej zwrócić się do osoby doświadczonej w tym zakresie – dietetyka, trenera personalnego. Możesz też kupić gotowy plan diety przez Internet czy skorzystać z darmowych, gotowych jadłospisów które często na swoich profilach udostępniają znani trenerzy. Ale zapamiętaj! Dieta powinna być dopasowana indywidualnie do Twoich potrzeb. Jeżeli ważysz 80 kg i masz 175 cm wzrostu, Twoje zapotrzebowanie jest z pewnością inne niż u osoby mającej 160 cm wzrosty, ważącej 65kg. Jeśli nie masz pieniędzy zainwestuj czas w naukę – poczytaj i spróbuj ułożyć dietę sama. Nie umiesz liczyć kalorii? Obecnie na rynku jest bardzo dużo aplikacji mobilnych (także bezpłatnych!), które z pewnością Ci pomogą. Cierpliwość Nieważne co słyszałaś. Każdy z nas ma koleżankę, której daleka krewna przeszła na dietę kapuścianą/kopenhaską/inną głodówkę i teraz opowiada wszystkim jak schudnąć 10 kg w dwa tygodnie. Na początek przestań wierzyć w takie bzdurne historie. Kluczem do zdrowej i pięknej sylwetki nie jest żadna głodówka tylko zdrowa, zbilansowana dieta połączona z wysiłkiem fizycznym. Optymalne tempo chudnięcia to około 0,5kg/tydzień. Idąc na skróty jedyne co osiągniesz to efekt jojo. Zastanów się dwa razy czy nie szkoda Twojego czasu, nerwów, zdrowia i pieniędzy na złote porady w stylu jak schudnąć 10 kg w tydzień. Efekty diety u jednych przychodzą wcześniej, u innych trwa to trochę dłużej. Pamiętaj jednak, że do cierpliwych przychodzą zawsze! Woda Pożegnaj się z coca-colą czy innymi słodzonymi świństwami. Optymalnie powinniśmy przyjmować dziennie około 1,5-2 litrów dziennie wody. Ilość ta jest oczywiście większa gdy np. uprawiamy sport. Policz sobie ile dziennie pijesz wody – i nie, nie wliczaj porannej, obiadowej i podwieczorkowej kawy. Woda jest niezbędna do właściwego funkcjonowania naszego organizmu. Picie wody podczas diety ma mnóstwo zalet. Po pierwsze woda usuwa toksyny z naszego organizmu, poprawia perystaltykę jelit, wpływa na przyspieszenie metabolizmu. Podobno bardzo często gdy odczuwamy głód tak naprawę jesteśmy spragnieni. Na początku może być trudno ale nie poddawaj się – szybko zobaczysz poprawę nie tylko na wadzę ale też w ogólnym samopoczuciu. Sport Najlepiej wybrać sobie jakąś ulubioną aktywność i praktykować ją co najmniej trzy razy w tygodniu. Dieta to 70% sukcesu, nie można jednak zapominać o pozostałych 30%. Sport nie tylko przyspieszy nasze efekty, ale też na pewno wpłynie bardzo dobrze na efekty wizualne – osoby, które ćwiczą zwykle nawet chudnąc mniej wyglądają dużo lepiej, niż osoby nie uprawiające sportu. Warto wiedzieć: Mięśnie ważą więcej, a dodatkowo im więcej ich masz tym szybszy jest Twój metabolizm – jeśli zastanawiasz się jak schudnąć 10 kg bez efektu jojo nawet nie myśl o tym, że dokonasz tego bez aktywności fizycznej! Nie zmuszaj się jednak – znajdź coś dla siebie: siłownia, bieganie, basen, zumba, rolki, rower, Chodakowska, Lewandowska – naprawdę jest w czym wybierać. Mierzenie się Pytanie brzmiało „jak schudnąć 10 kg” ale zastanów się czy na to, że źle czujesz się z tym jak wyglądasz wpływa to co widzisz w lustrze czy jakaś cyferka na elektronicznym urządzeniu. Prawdziwym wyznacznikiem utraty masy ciała powinien być dla nas efekt w lustrze i spadek centymetrów, a nie liczba na wadze. Bywa, że waga naprawdę kłamie! Chociażby podczas menstruacji niektóre kobiety przybierają nawet do 3kg z dnia na dzień! Dlatego, najlepiej wyrzuć wagę i załóż sobie zeszycik i zapisz w nim trzy podstawowe wymiary: talia, pas, biodra. Dodatkowo zrób sobie zdjęcia dla porównania. Kolejny raz zmierz się najwcześniej po 3-4 tygodniach diety i treningów. Koniec końców wcale nie chodzi o to by dowiedzieć się jak schudnąć 10 kg, a o to by czuć się w swoim ciele po prostu dobrze. polecamy Cześć wszystkim! Dzisiaj gotowałam dietetyczne kotlety. Zjadam cały garnek i tracę 3 kg tygodniowo. Jedz i chudnij. Kotlety na odchudzanie. Kotlety z cukinii

Pani BMI wynosi 29,47, co oznacza znaczną nadwagę. Jeżeli chciałaby Pani uzyskać dobrze zbilansowaną i dobraną dietę, należałoby udać się do dietetyka. Dokona on niezbędnych pomiarów, przeprowadzi wywiad żywieniowy i zdrowotny i na tej podstawie ułoży dietę. Należy pamiętać, iż sama dieta nie przyniesie wielkich efektów jeżeli nie będzie Pani prowadzić aktywnego trybu życia. Proszę pomyśleć o zapisaniu się na zajęcia sportowe, na które będzie Pani uczęszczać i regularnie ćwiczyć. Odchudzanie nie powinno być gwałtowne, gdyż jest to główna z przyczyn efektu jojo. Prawidłowo dobrana dieta powinna zapewniać utratę ok. 0,5-1 kg na tydzień. Ponadto nie należy wracać po diecie do starych, nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Od momentu rozpoczęcia stosowania diety należy odżywiać się zdrowo przez całe życie. Polecam zapoznanie się z artykułami Pozdrawiam

Osobie, która zadała mi pytanie jak schudnąć 14 kg w miesiąc z kawałkiem. Proponuje jej darmowe konsultacje ze mną w sprawie odchudzania, gdzie 14 kg pomogę zrzucić ale w około 4 miesiące. Liczę się też z tym, że to może nie być atrakcyjne, ale ja inaczej nie potrafię. Nie potrafię dać komuś porad samounicestwiających. Lato nabiera rozpędu, a ty marzysz, aby do urlopu schudnąć? Ale czy można zdrowo zrzucić 5 kg w miesiąc i to bez aktywności fizycznej? Dietetyk kliniczny Anna Radowicka zapewnia, że tak. Trzeba jedynie zastosować kilka prostych zasad. Zobacz, jakich błędów nie popełniać i poznaj przykładowy schudnąć zdrowo i później nie przytyć? Zastosuj się do wskazań dietetyka, a sukces będzie murowany. Czy można zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc bez ćwiczeń?- Oczywiście, ale to zależy od kilku czynników. Po pierwsze: jak wcześniej wyglądała nasza dieta? Jeśli osoby odchudzające się były na głodówce, stosowały modne diety ubogie energetycznie, a ich masa ciała spadała oraz wzrastała, to takim pacjentom będzie trudniej zdrowo schudnąć. Jeśli jesteśmy zdrowi, nie powinniśmy mieć problemu ze zrzuceniem zbędnych kilogramów w przypadku diety redukcyjnej ułożonej przez dyplomowanego dietetyka. Po drugie, musimy wykluczyć zdrowotne przyczyny nadwagi - wskazuje w rozmowie z serwisem Anna Radowicka, dietetyk kliniczny i zachęca, aby przed odchudzaniem wykonać kilka badań. - Ważne do zrobienia przed procesem odchudzania to: insulina, kortyzol, TSH - wyjaśnia. Co zrobić, jeśli wyniki są w normie, a my nie chudniemy? Na nasz sukces mają także wpływ czynniki genetyczne. - Osoby, które mają gen otyłości, muszą włączyć aktywność fizyczną, choć moim zdaniem każdy powinien być aktywny i uprawiać sport regularnie nie dla odchudzania, a dla zdrowia, dla wielu pozytywnych aspektów - radzi - największe błędy Anna Radowicka wskazuje, że podczas pracy nad utratą wagi najczęściej dopuszczamy się kilku błędów, które spowalniają proces odchudzana lub go blokują. Co robimy źle? głodzimy się;nie jemy śniadań;kopiujemy modne diety, które nie są dostosowane do naszych potrzeb;uprawiamy sport, ale bez dobrze dostosowanej diety do aktywności;nie piejmy odpowiednio dużo wody;jemy nieregularnie. O czym nie można zapomnieć podczas odchudzania?- O tym, że trzeba jeść! To podstawa diety, ale bardzo ważny jest rozkład makroskładników, czyli białka, tłuszczu oraz węglowodanów w stosunku do indywidulnej kaloryczności - zauważa Anna Radowicka. Ekspertka zwraca też uwagę na to, że często paradoksalnie dbając o siebie, zapominamy o własnym zdrowiu. Katujemy się dietami, a tak naprawdę najważniejsze jest obliczenie zapotrzebowania na energetyczność (kcal). Powinniśmy skupić się na tym, aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Trzeba wiedzieć, że aktywność fizyczna bez dobrze opracowanej diety również nie przyniesie efektów .- Dostosowanie indywidualnego planu diety to podstawa, bo każdy z nas jest inny, a przede wszystkim, każdy ma inny tryb życia, więc ogólne zasady dla każdego nie mają sensu na dłuższą metę - wyjaśnia. Ile kalorii należy zjadać, żeby zdrowo schudnąć?Kobiety, stosujące umiarkowaną aktywność fizyczną, powinny spożywać około 1600 kcal na dobę, ale ważny jest udział makroskładników, czyli: 55 proc. węglowodanów, 15 proc. białka, 30 proc. tłuszczy. Mężczyzna z umiarkowaną aktywnością powinien zjadać 2000-2200 kcal, aby schudnąć 1 kg jakie "grzeszki" podczas odchudzania możemy sobie pozwolić?- To zależy od podejścia. Ci, którzy odchudzają się zdrowo, mogą jeść wszystko: pizzę, lody, słodycze tylko wszystko zgodnie z zasadami zdrowego odżywiania się i ilością spożywanych produktów - wyjaśnia ekspertka i dodaje: - Nie mam pacjentów, którzy nie chudną, jeśli stosują się do zaleceń . Podejmujesz wyzwanie na zrzucenie 5 kg w miesiąc? Poznaj przykładowy jadłospis na cały dzień. Przykładowy jadłospis na cały dzień dla kobietyŚniadanie. Amarantus z gruszką i migdałami Drugie śniadanie. Koktajl na kefirze z malinami i otrębami Czas przygotowania: 5 minut. Wartość energetyczna: 132 kcal, białko: 8,5 g, tłuszcz: 4,4 g, węglowodany: 20,8 Dorsz w jarzynach z ryżemCzas przygotowania: 45 minut. Wartość energetyczna: 508 kcal, białko: 27,1 g, tłuszcz: 11,7 g, węglowodany: 84,9 Frytki marchewkowe w ziołach prowansalskich Czas przygotowania: 35 minut. Wartość energetyczna: 153 kcal, białko: 2,5 g, tłuszcz: 10,8 g, węglowodany: 18,1 Awokado zapiekane z jajkiem Czas przygotowania: 20 minut. Wartość energetyczna: 346 kcal białko: 13,5 g, tłuszcz: g węglowodany: 12,3 menu. Lista zakupów:Warzywa: marchew 5 sztuk/225 g, passata pomidorowa 0,5 porcji/50 g, pietruszka, korzeń 1 sztuka/80 g, por 1 kawałek/50 g, seler korzeniowy 1 plaster/60 g, szczypiorek 1 łyżeczka 5 g Zboża: amarantus, ziarno 4 łyżki/40 g, otręby pszenne 1 łyżeczka/5 g, ryż biały 5 łyżek/75 g Tłuszcze: olej rzepakowy tłoczony na zimno 1 łyżka/10 g, oliwa z oliwek 1 łyżka/10 g. Nasiona i ziarna : len, nasiona 1 łyżeczka/5 : sok z cytryny 1 łyżeczka/ 3 cynamon 2 szczypty/2 g, pieprz czarny mielony 5 szczypt/5 g, sól biała 2 szczypty/2 g, sól morska 3 szczypty/3 g, zioła prowansalskie 1 łyżeczka/5 : awokado 1 sztuka/140 g, gruszka 0,5 sztuki/ 65 g, maliny 1 garść/70 i produkty mleczne : kefir, 2% tłuszczu 0,8 szklanki/200 g, mleko ryżowe naturalne 1 szklanka/250 : jaja kurze całe 1,5 sztuki/83 g Orzechy : migdały 1 łyżka/15 g Ryby : dorsz, świeży, filety bez skóry 1 porcja/100 g. Zestaw posiłków przygotowany przez Annę Radowicką, dietetyka klinicznego. Zobacz też:Zobacz wideo: Zdrowe odchudzanie. Jakich błędów unikać? Autor: Jola MaratŹródło: Anna RadowickaŹródło zdjęcia głównego: Dzien Dobry TVN
Chcesz się dowiedzieć jak szybko schudnąć i mieć płaski brzuch? Może potrzebna ci jest dieta na płaski brzuch? Jeśli tak to jesteś we właściwym miejscu!Zobac
Jak schudnąć 10 kg? Z pozoru może się wydawać, że stosunkowo łatwo, jednak często okazuje się, że redukcja niewielkiej nadwagi jest trudniejsza niż walka z otyłością. Poznaj 5 zasad odchudzania, które sprawdzą się w przypadku problemów z redukcją opornych kilogramów. Tempo redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej jest uzależnione od kilku czynników. Ważny jest wybór właściwie dopasowanej do potrzeb naszego organizmu diety, która nie tylko uaktywni procesy spalania rezerwy tłuszczowej, ale także przyśpieszy metabolizm i uchroni przed efektem jojo. Kluczowa jest też aktywność fizyczna i nastawienie psychiczne, dlatego warto dobrze przygotować się do rozpoczęcia każdej kuracji odchudzającej. Jak szybko schudnąć 10 kg? Podstawą odchudzania jest właściwe podejście, które powinno uwzględniać nie tylko zmianę codziennych nawyków żywieniowych i stylu życia, ale także dbałość o stan zdrowia i unikanie kontrowersyjnych kuracji odchudzających. Warto trzymać się zasad zdrowego odżywiania, bo zostały one ustalone w celu zminimalizowania negatywnych skutków stosowania diet wysokokalorycznych oraz wyjątkowo restrykcyjnych kuracji, których podstawą jest głodówka lub ograniczenie spożywanych produktów do jednej, wąskiej grupy. Dlaczego trudno jest schudnąć? Pozbycie się 10 kg nadwagi jest trudne ze względu na to, że nie ogranicza nam ona normalnego funkcjonowania, więc często pozwalamy sobie na odstępstwa od diety. Jest to duży błąd i krok w kierunku zagrażającej zdrowiu oraz życiu otyłości. Teoretycznie powinniśmy zgubić 10 kg w ciągu 2-3 miesięcy stosowania zdrowej, niskokalorycznej diety, jednak w praktyce często wygląda to zupełnie inaczej, bo albo decydujemy się na stosowanie drastycznej diety, co kończy się szybką utratą zbędnych kilogramów i równie szybkim efektem jojo, albo nasza motywacja jest na tyle słaba, że zaczynamy „lubić” nasze zbędne kilogramy i rezygnujemy ze starań o odzyskanie szczupłej sylwetki. Skuteczne odchudzanie – sposób na pozbycie się 10 kg nadwagi Zdrowe odchudzanie wymaga sporego wysiłku i powinno rozpocząć się od wizyty u lekarza. Często problemy z redukcją niewielkiej nadwagi związane są ze stanem zdrowia oraz występowaniem schorzeń, które utrudniają odchudzanie. Wizyta u lekarza i wykonanie badań profilaktycznych pozwolą uniknąć pogorszenia stanu zdrowia w wyniku stosowania nieodpowiednio dobranej do potrzeb organizmu diety oraz wpłyną na szybkie rozpoczęcie leczenia ewentualnych schorzeń np. insulinooporności lub schorzeń tarczycy. 5 zasad skutecznego i zdrowego odchudzania Dobra dieta odchudzającaDobra dieta odchudzająca powinna dostarczać do naszego organizmu wszystkie niezbędne mu do prawidłowego funkcjonowania składniki odżywcze, czyli białko, zdrowe węglowodany i tłuszcze oraz mikro i makroelementy, które są niezbędne do przebiegu procesów metabolicznych. Ograniczona kaloryczność diety odchudzającej nie oznacza, że musimy głodować; podstawą zdrowego odchudzania i skutecznej redukcji nadwagi jest odpowiednio ułożony jadłospis, który uwzględnia różnorodne, naturalne i jak najmniej przetworzone produkty spożywanie posiłkówNa diecie trzeba jeść w stałych odstępach czasu; nie można się głodzić oraz sięgać po dodatkowe przekąski. Ustalenie stałego rytmu spożywania posiłków jest niezbędne w celu przyśpieszenia metabolizmu oraz uniknięcia napadów głodu i problemów z utrzymaniem stałego poziomu glukozy we wodyWoda to źródło naszego życia; gwarantuje ona sprawny przebieg procesów biologicznych i prawidłowe funkcjonowanie wszystkich komórek organizmu. Unikanie picia wody to jedna z przyczyn problemów z redukcją zbędnych kilogramów oraz złego samopoczucie fizycznego i psychicznego podczas stosowania dobrana aktywność fizyczna10 kg nadwagi nie ogranicza nam swobody wyboru z różnych rodzajów aktywności. Warto pamiętać, aby dopasować intensywność i rodzaj ćwiczeń do naszej wyjściowej formy fizycznej, co pozwoli uniknąć kontuzji oraz zmniejszającego motywację da się schudnąć w ciągu kilku dni. Oczekiwanie niemożliwych do osiągnięcia efektów, które obiecują twórcy różnych „cudownych” diet to jedna z częstych przyczyn problemów z redukcją tkanki tłuszczowej. Nie ma sposobu, na schudniecie w kilka dni, dlatego warto uzbroić się w cierpliwość i pogodzić się z tym, że pozbycie się 10 kg nadwagi w zdrowy sposób będzie wymagało przynajmniej 2 miesięcy stosowania diety oraz przejścia na aktywny tryb też:Czy wypróżnienia mogą prowadzić do utraty wagi? Źródło: Zdrowie A zatem jak szybko schudnąć? Oczywiście zastosowanie wszystkich tych metod nawet jednocześnie wydaje się najbardziej optymalnym posunięciem z naszej strony. Wystarczy bowiem, że podejmiemy odpowiednią dietę, oraz wdrożymy w czyn nieco więcej ruchu fizycznego, by efekty były widoczne niezmiernie szybko. data publikacji: 10:09 ten tekst przeczytasz w 10 minut Zastanawiasz się jak schudnąć 10 kilogramów, bez efektu jo-jo? Nie jest to oczywiście proste. Będzie wymagało to od Ciebie wiele czasu i poświęcenia. W pierwszej kolejności musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe, zrezygnować z cukru i słodyczy oraz podjąć aktywność fizyczną. Poniżej przedstawione zostaną główne założenia, jak powinien wyglądać twój codzienny jadłospis oraz przykładowa dieta odchudzająca. GP PIXSTOCK / Shutterstock Jak schudnąć 10 kilogramów – uwagi ogólne Jak schudnąć 10 kilogramów – na początku lekarz Jak schudnąć 10 kilogramów – pamiętaj o wodzie Jak schudnąć 10 kilogramów – posiłki Jak schudnąć 10 kilogramów – odpoczynek Jak schudnąć 10 kilogramów – treningi Jak schudnąć 10 kilogramów – pokarmy wpływające na odchudzanie Jak schudnąć 10 kilogramów – rezygnuję z alkoholu Jak schudnąć 10 kilogramów – rób wszystko z umiarem Jak schudnąć 10 kilogramów – uwagi ogólne Jeżeli chcesz schudnąć 10 kilogramów, musisz przede wszystkim przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym. Cały proces odchudzania od tego właśnie się zaczyna. Ze swojej diety musisz wyeliminować cukier, przetworzoną żywność, słodycze, alkohol. Jeżeli palisz papierosy, jest również wskazane, aby skończyć z tym nałogiem. Podchodząc zdroworozsądkowo do zrzucenia 10 kilogramów, musisz dać sobie na to około 3 – 4 miesiące. Nie łudź się, że tyle kilogramów schudniesz w miesiąc czy dwa. Chociaż pewnie jest to możliwe, ale nie obędzie się bez konsekwencji zdrowotnych. Zaleca się, aby tygodniowa utrata wagi oscylowała od 0,5 do 1 kg tkanki tłuszczowej. Dlatego, aby stracić 10 kilogramów i poprawić skład ciała, trzeba będzie poświęcić blisko 3 – 4 miesiące. Twoja dieta powinna składać się z chudego białka (chude czerwone mięso, drób, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu), węglowodanów, ale tych zdrowych znajdujących się w warzywach, owocach i produktach pełnoziarnistych. Słodziki - naturalne, naturalne, syntetyczne, znaczenie dla cukrzyków. Rodzaje słodzików naturalnych Owszem w owocach znajduje się cukier, ale naturalny, on nie powoduje przyrostu masy ciała, jak zwykły biały cukier. Owoce są przede wszystkim bogate w niezbędne składniki odżywcze, witaminy, a nawet błonnik, który jest kluczowy w odchudzaniu. Składnik ten przyśpiesza procesy przemiany materii, wpływa na perystaltykę jelit. Kolejną ważną uwagą jest to, abyś uważał na tłuszcze, które spożywasz. Unikaj tłuszczów pochodzenia zwierzęcego (tłuste gatunki mięsa oraz tłusty nabiał) i z żywności przetworzonej. Włącz do diety nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdują się w tłustych rybach, olejach roślinnych (głównie z nasion), orzechach oraz kiełkach. Jak schudnąć 10 kilogramów – na początku lekarz Podejmujesz decyzję, że chcesz zrzucić 10 kilogramów, ale nie wiesz, od czego zacząć, więc pójdź do lekarza. Poproś go o sprawdzenie takich parametrów, jak ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi oraz podstawową morfologię. Wykonaj to w celu wyeliminowania jakichkolwiek odchyleń od normy, bądź niedoborów. Jeżeli chorujesz na cukrzycę, nadciśnienie tętnicze, bądź jakiekolwiek inne schorzenie, zwłaszcza związane z układem krążenia musisz poinformować o tym lekarza. Ponadto, udaj się do dietetyka, który wykona pomiar składu Twojego ciała oraz obliczy Twoje BMI (body mass indeks), czyli wskaźnik masy ciała. Dietetyk obliczy to za pomocą specjalnego wzoru i dokona interpretacji za pomocą poniższych kategorii BMI: niedowaga < 18,5, normalna waga - 18,5 – 24,9, nadwaga – 25 – 29,9, otyłość — BMI 30 lub więcej. BMI możesz również obliczyć samodzielnie za pomocą wzoru lub specjalnego kalkulatora — znajdziesz go TUTAJ. Osiem zdrowych pokarmów na odchudzanie. Jak wspomagać utratę zbędnych kilogramów? Jak schudnąć 10 kilogramów – pamiętaj o wodzie Chcąc zrzucić zbędne kilogramy, musisz wypracować nawyk picia wody. Jest to bardzo ważne, szczególnie przy podjęciu aktywności fizycznej. Dla odchudzania najlepszą aktywnością fizyczną jest trening siłowy (zostanie opisany poniżej w tekście), przy którym będziesz w znaczący sposób wydatkować swoją energię i po prostu pocić się. Tym samym nie możesz doprowadzić do odwodnienia organizmu. Odchudzając się, powinno się wypijać około 2-3 litrów wody dziennie. Nawykiem, który korzystnie wpływa na redukcję wagi, jest spożywanie wody z cytryną zaraz po obudzeniu się. Takie połączenie przyśpiesza metabolizm, nawadnia organizm oraz wzmacnia naszą odporność. Z kolei, jeżeli spożywasz kawę, staraj się jej nie słodzić białym cukrem, spróbuj zastosować na przykład ksylitol, bądź inny substytut cukru. Ponadto, jeżeli pijesz kawę z mlekiem, zastosuj mleko o niskim procencie tłuszczu, bądź zastąp je mlekiem roślinnym. W przypadku herbaty najlepszym rozwiązaniem będzie jej niesłodzenie lub picie zielonej herbaty, która wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej i przyśpiesza metabolizm. Jeżeli chcesz schudnąć, zrezygnuj całkowicie ze słodzonych napoi. Tyczy się to zarówno napoi gazowanych, jak i soków owocowych (lepsze dla organizmu będzie zjedzenie owocu lub samodzielne przygotowanie soku) i nektarów. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Jak schudnąć 10 kilogramów – posiłki Wszyscy zdajemy sobie sprawę z tego, że przygotowanie dietetycznych posiłków może być trudne. Szczególnie jeżeli pracuje się na kilka zmian, odbiera dzieci ze szkoły i zajmuje się domem. Przygotowanie dietetycznych posiłków opiera się również na przeliczaniu wszystkiego na gramy i kalorie. Musisz znać swoje zapotrzebowanie kaloryczne — to może pomóc Ci obliczyć dietetyk lub trener personalny. Dobrym rozwiązaniem, z którego możesz skorzystać, jest specjalnie przygotowana dieta pudełkowa. Dieta ta zostanie opracowana pod względem Twojego zapotrzebowania kalorycznego (przed podjęciem współpracy, najpierw odbywa się rozmowa z dietetykiem i opracowanie planu odchudzania), może to być dieta 1200 kalorii, 1500 kalorii, redukcji wagi, oczyszczająca itp. W ramach diety otrzymasz 5 posiłków dziennie, pod drzwi własnego domu (śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja). Jednakże ważne jest to, aby stosując taką dietę nie podjadać między posiłkami. W odchudzaniu regularność posiłków jest kluczowa, a podjadając (zwłaszcza wysokokaloryczne produkty), wpędzisz się tylko w błędne koło. Co ograniczać, jeśli chcesz schudnąć - tłuszcze czy węglowodany? Jak schudnąć 10 kilogramów – odpoczynek Dieta, ćwiczenia, dieta, ćwiczenia, a sen i odpoczynek? W odchudzaniu ważny jest również odpoczynek, a zwłaszcza sen. Podczas snu nasz organizm się regeneruje. Dorosły człowiek powinien przesypiać w ciągu nocy od siedmiu do dziewięciu godzin. Różnorodne badania wykazały, że spanie poniżej zalecanej ilości może powodować przyrost tkanki tłuszczowej, zwiększone ryzyko nadwagi i otyłości, a także może być przyczyną braku konsekwencji w przestrzeganiu regularności posiłków. W szczególności dietetycy podkreślają, że kobiety, które śpią 5 godzin lub mniej w ciągu nocy, na ogół ważą więcej niż kobiety, które przesypiają co najmniej 7 godzin. Pamiętaj, że nie musisz ćwiczyć codziennie, ważna jest częstotliwość i regularność treningów, ale musisz dać czas organizmowi na odpoczynek. Przykładowo, ustal, że nie ćwiczysz w niedzielę, jest to czas na regenerację i całkowity relaks. Sekrety szczupłych kobiet. Jakich zasad przestrzegać, żeby schudnąć? Jak schudnąć 10 kilogramów – treningi Pamiętaj, bez aktywności fizycznej nie uzyskasz upragnionych efektów redukcji wagi. Musisz podjąć określoną aktywność fizyczną. Jeżeli jesteś sam/sama zdeterminowana do treningów w domu, to super! W Internecie dostępnych jest wiele planów treningowych. Jednak wybieraj takich trenerów, którzy mają dużą rzeszę fanów – to znaczy, że ich treningi naprawdę działają. Możesz wybrać ćwiczenia kształtujące wszystkie partie ciała, ćwiczenia typu płaski brzuch, brzuch, uda, pośladki bądź np. turbo spalanie. Jeżeli zaś, chciałbyś/ chciałabyś korzystać z pomocy specjalisty (wykwalifikowanego trenera personalnego), jest to dość dobra opcja. Tylko pamiętaj, analogicznie do trenerów z Internetu, wybieraj takiego trenera personalnego, do którego będziesz mieć zaufanie, będziesz w 100 proc. pewien/ pewna, że faktycznie Ci pomoże. Wypytaj wśród rodziny, znajomych, kolegów z pracy, czy ktoś z takiej opcji korzystał, czy ktoś ma kogoś do polecenia. Jest to niezmiernie ważne. 5 sposobów na płaski brzuch - dieta, ćwiczenia, bielizna maskująca, zioła, stymulator mięśni Co do skutecznych ćwiczeń odchudzających, w ostatnim czasie mówi się, że najlepszymi są ćwiczenia siłowe. Najnowsze analizy sugerują, że trening siłowy (oporowy), niezależnie od tego, czy jest wykonywany z wykorzystaniem masy ciała, taśm oporowych, urządzeń dostępnych na siłowni, hantli czy ciężarów, nie tylko pomaga zwiększać naszą naturalną siłę, ale także poprawia rozmiar mięśni i może pomóc w przeciwdziałaniu utracie mięśni związanej z wiekiem. Pomimo tego, że trening siłowy zazwyczaj nie powoduje spalenia tylu kalorii, co trening cardio, ma wiele innych zalet. Trening siłowy jest bardziej skuteczny niż cardio w budowaniu mięśni, a mięśnie spalają więcej kalorii w spoczynku niż niektóre inne tkanki. Z tego właśnie powodu powszechnie uważa się, że budowanie mięśni jest kluczem do zwiększenia metabolizmu spoczynkowego — czyli liczby kalorii spalanych w spoczynku. Kolejną formą ćwiczeń, które korzystnie wpływają na utratę wagi, jest po prostu bieganie. Szybki trucht jest formą ćwiczeń sercowo – naczyniowych, gdyż powoduje, że nasze płuca i serce pracują zdecydowanie szybciej, niż przy normalnym chodzie. Taka forma aktywności prowadzi do spalania energii zgromadzonej w organizmie, a co za tym idzie i w komórkach tłuszczowych – a więc pozbywasz się tkanki tłuszczowej. Jeżeli Twój organizm będzie spalał więcej kalorii, niż spożywa, dojdzie do redukcji wagi. Pamiętaj jednak, że jeden trening czy pół godziny biegania nie spowoduje tego, że z rozmiaru XL od razu będziesz nosić S. Spalanie tkanki tłuszczowej jest to proces, któremu musisz pomóc. Ćwiczenia, niezależnie jakie wybierzesz, muszą być regularne i dokładne. Zaleca się, aby trenować na początku drogi odchudzania przynajmniej 3 razy w tygodniu przez około godzinę, a z każdym tygodniem należy zwiększać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Pułapki żywności light - na co uważać? Jak schudnąć 10 kilogramów – pokarmy wpływające na odchudzanie W Internecie, różnorodnych książkach czy czasopismach przedstawionych jest wiele diet, które mają za zadanie nas odchudzić. Poniżej zostaną przedstawionych kilka rodzajów pokarmów, które wpływają na redukcję tkanki tłuszczowej. Pamiętaj jednak, że najlepszym sposobem na rozpoczęcie odchudzania będzie wizyta u specjalisty i dobranie przez niego odpowiedniej diety. Oto przykładowe produkty wpływające korzystnie na odchudzanie: jajka – jajka są bogate w białko (chude białko) i tłuszcz, przez co są sycące, warzywa liściaste – warzywa liściaste (boćwina, jarmuż, szpinak, rukola, roszponka itp.) są niskokaloryczne i bogate w wiele witamin i minerałów, bataty (słodkie ziemniaki) – są źródłem błonnika pokarmowego (potrzebnego przy odchudzaniu), ich spożywanie wpływa na zapobieganie zaparciom i hemoroidom. Są bogate w beta-karoten, witaminę B6, C i E, potas, foliany, żelazo, owies – posiada zdolność do obniżania poziomu złego cholesterolu we krwi oraz jest bogaty w błonnik pokarmowy (beta – glukan). Dzięki niemu po spożyciu płatków owsianych (górskich, nie błyskawicznych) powstaje w żołądku żel spowalniający trawienie (istotne dla wydzielania insuliny i utrzymania apetytu pod kontrolą), orzechy – pomimo tego, że orzechy są kaloryczne, posiadają w swoim składzie cenne dla osób odchudzających się jedno i wielonasycone kwasy tłuszczowe. Orzechy zalicza się wręcz do produktów "wolno spalających", dzięki czemu pomagają w odchudzaniu, siemię lnianie – spożywając łyżkę zmielonego siemienia lnianego, dostarczasz do organizmu około 2,3 g błonnika – więc pomaga w odchudzaniu, arbuz – owoc ten, jest "przydatny" w odchudzaniu, gdyż nawadnia organizm, brokuły, brukselka, kalafior – czyli warzywa kapustne, są bogate w błonnik, nadają też długie uczucie sytości, chude czerwone mięso i pierś z kurczaka – zawierają w sobie chude białko niezbędne w procesie odchudzania. Są to oczywiście tylko przykłady produktów spożywczych, które powinny znaleźć się w diecie odchudzającej. Jak schudnąć 10 kilogramów – rezygnuję z alkoholu Odchudzanie i alkohol nie idą ze sobą w parze. Jeżeli chcesz zrzucić 10 kilogramów, powinieneś zrezygnować z picia alkoholu. Pewnie zastanawiasz się dlaczego. Alkohol jest kaloryczny, a także przekąski, które podczas jego picia spożywasz (chipsy, paluszki, orzeszki ziemne) to bomby kaloryczne. Podczas odchudzania nasz organizm spala rezerwy tłuszczu, aby uzyskać potrzebną mu energię, czyli dokładnie to, czego chcesz, gdy próbujesz schudnąć. Problem z piciem alkoholu podczas stosowania diet odchudzających polega na tym, że alkohol zapewnia szybszą i bardziej dostępną formę energii dla organizmu niż tłuszcz. I bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy, aby było inaczej — jeśli alkohol jest o wiele łatwiejszy dla organizmu, aby przekształcić go w paliwo w porównaniu z tłuszczem. I oto powód nr 1, dla którego picie alkoholu może spowolnić utratę wagi. Bez względu na to, jak bardzo chcielibyśmy, aby było inaczej, Twoje ciało zawsze będzie szukać najszybszego i najłatwiejszego źródła energii jako paliwa i tłuszczu! Woda – dlaczego jest ważna dla organizmu? Kolejnym powodem, abyś zrezygnował z alkoholu podczas odchudzania, jest to, że na drugi dzień masz po prostu przysłowiowego kaca. W wyniku tego nie wykonasz zaplanowanego treningu ani nie będziesz się stosować do diety i pewnie prześpisz cały dzień – więc tak naprawdę to są już dwa dni rezygnacji ze swojego planu odchudzania: pierwszy dzień to dzień picia alkoholu, drugi po prostu leczenie kaca. Co więcej, alkohol może obniżyć poziom testosteronu w organizmie, a jest to hormon, który wpływa na utratę wagi i przyrost masy mięśniowej. Jak schudnąć 10 kilogramów – rób wszystko z umiarem Pamiętaj, że odchudzanie jest to proces. Nie schudniesz 10 kilogramów w ciągu tygodnia. Musisz uzbroić się przede wszystkim w cierpliwość. Jeżeli będziesz staranny i regularny, schudniesz na pewno. Jednak nie stosuj głodówek – to Ci nie pomoże, tylko zaszkodzi. Doprowadzisz do wyniszczenia organizmu, a tym samym nie będziesz mieć energii i siły. Doprowadzisz do niedoborów witamin i minerałów w organizmie. Głodówka to nie rozwiązanie! Rozwiązaniem jest racjonalna i dostosowana do Twoich potrzeb dieta. W odniesieniu do ćwiczeń również uważaj. Od pierwszego dnia odchudzania, nie "katuj" się treningami. Musisz wszystko robić z głową! Jeżeli korzystasz z pomocy trenera personalnego i ćwiczysz z nim 3 razy w tygodniu, po powrocie do domu nie dokładaj sobie jeszcze dodatkowego treningu – daj odpocząć mięśniom! Organizm musi mieć czas, aby się zregenerować. Pamiętaj o odpoczynku, pójdź na basen, jeżeli lubisz, do spa, na saunę, zadbaj nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale i psychiczne! I ostatnia bardzo ważna kwestia! Nie korzystaj z tak zwanych wspomagaczy odchudzania niewiadomego pochodzenia. Oczywiście, możesz pić herbatki ziołowe, które naturalnie wspomagają procesy odchudzania. W Internecie znajduje się bardzo dużo ofert, różnorodnych tabletek, kapsułek, plastrów odchudzających nieznanego pochodzenia. Tak naprawdę nie wiadomo, co się w nich znajduje. Nieznanego pochodzenia preparaty odchudzające są dla Twojego zdrowia i życia bardzo niebezpieczne! Może dojść do zatrucia pokarmowego, wzmożonych wymiotów, biegunek, pokrzywki alergicznej, a nawet wstrząsu anafilaktycznego. Jeżeli chcesz skorzystać z pomocy farmakologicznej, oczywiście możesz. Są dostępne na rynku takie preparaty, ale przepisuje je wyłącznie lekarz! Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu, przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go diecie. Czy musisz trzymać się jej w 100 proc., żeby zachować zdrowie i dobre samopoczucie? Czy rzeczywiście każdy dzień musisz zaczynać od śniadania? Jak to jest z popijaniem posiłków i jedzeniem owoców? Posłuchaj: ZOBACZ TAKŻE Odchudzanie - skuteczne i tanie odchudzanie. Zasady, produkty "light", aktywność fizyczna Tabletki na odchudzanie - skuteczność i bezpieczeństwo Zatrzymanie wody w organizmie – objawy, przyczyny, leczenie zdrowe odchudzanie dieta odchudzająca produkty wspomagające odchudzanie Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Jak schudnąć po czterdziestce? Sześć nawyków do wprowadzenia "na już" Nasze ciało zmienia się wraz z wiekiem. Im jesteśmy starsi, tym trudniej nam nad nim zapanować. Często po 40. roku życia nie jesteśmy zadowoleni z tego, jak... Joanna Murawska Co jeść, żeby schudnąć? Zastanawiasz się, co jeść, aby efektywnie schudnąć? W Internecie i różnorodnych czasopismach jest wiele sprzecznych ze sobą informacji. Jedni twierdzą, że... Katarzyna Pawlikowska-Łagód Co jeść w lecie, żeby schudnąć? Oto sprawdzone produkty - kilogramy zaczną "lecieć" Aby wyglądać dobrze na plaży, wcale nie musisz katować swojego ciała restrykcyjnymi dietami. Wystarczy, że postawisz na zdrową żywność i będziesz zjadać mniej... Joanna Murawska Dlaczego podczas odchudzania warto jeść jajka? [WYJAŚNIAMY] Jajka są produktem, po który zdarza się nam sięgać bardzo często. Dzieje się tak, ponieważ możemy wykorzystywać je na wiele sposobów. Na uwagę zasługuje fakt, że... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek Profesor radzi, żeby jeść śniadanie po godz. 11. Można schudnąć nawet pięć kilo! Na pewno słyszeliście powiedzenie, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia i że pod żadnym pozorem nie można go opuszczać. Jeden z brytyjskich... Joanna Murawska Niejedzenie kolacji pomaga schudnąć? Ekspert mówi, czy to działa Kolacja to ostatni posiłek przed snem i źródło mnóstwa żywieniowych mitów. Przez jednych uważana za niezbędny punkt dnia, przez innych – za najgorszego wroga... Michał Wrzosek Pięć niedopuszczalnych błędów na redukcji. To dlatego nie możesz schudnąć Dieta redukcyjna polega na ograniczeniu kaloryczności posiłków, dzięki czemu możliwe staje się zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Chociaż wydaje się, że jest... Marlena Kostyńska Czego nie jeść i nie pić, jeżeli chcesz schudnąć? Prawidłowa waga zazwyczaj jest oznaką zadbanego i zdrowego organizmu. Niestety, z roku na rok społeczeństwo coraz bardziej tyje, a to przyczynia się do... Agnieszka Prusko
Michał Wrzosek - dietetyk klinicznyJeśli chcesz poznać 3 najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zapraszam do ogląd
zapytał(a) o 16:49 Jak schudnąć 10 kg w tydzień ? Jeżeli masz zamiar pisać ze jestem głupia itp. to nie odpowiadaj na to pytanie . To pytanie ma już najlepszą odpowiedź, jeśli znasz lepszą możesz ją dodać 1 ocena Najlepsza odp: 100% Najlepsza odpowiedź nie schudniesz 10 kg w tydzien ale w 10 dni schudzniesz dieta oczyszczajaca inaczej Glodowka pijesz sama wode przez 10 dni i codzienie 25 brzuszkow ;) ja nie wytrzymuje wiec zrobilam sobie dieta 100 kcal i tylko tyle mozesz jeszcze przez 2 tyg jesc same jablka i schudniesz 7-12 kg ;) Odpowiedzi Cześć, Sama byłam bardzo gruba jeszcze jakiś czas temu, ale opracowałam super dieta która pomogła mi!Teraz ona pomaga moim znajomym, obczajcie mojego bloga na którym jest moja dieta: blocked odpowiedział(a) o 17:34 Da się. Codziennie masa ćwiczeń , najlepiej bieganie bo wtedy spalasz tłuszcz a nie robisz dieta baletnicy , ale ona trwa 10 dni. ogranicz się do 200 kcal dziennie i stosuj tą diete a , na pewno schudniesz 5-10 kg-2 dni nic nie jesz tylko pijesz wodę lub kawę bez mleka i cukru-2 dni jesz tylko biały ser, serek wiejski lub jogurty naturalne ale wersja nisko tłuszczowa-2 dni jesz ziemniaczki gotowane w mundurkach bez niczego, bez soli, sosu dni tylko chude gotowane mięso tj kurczak. zamiennie soja -2 dni same warzywa, najlepiej zielone tj. ogórek, sałata, brokuły Hennera odpowiedział(a) o 12:13 A próbował ktoś suplementów na odchudzanie? Na stronie [LINK] czytałam że Reducer Thermo Extreme jest bardzo dobry. Stosował ktoś? Starky odpowiedział(a) o 01:58 Terapia ketogeniczna czyli przez tydzień chodzisz z sondą dożołądkową, która podaje Ci co 2 minuty specjalną mieszankę. Dla kuloodpornych, chodzenie z sondą w torebce i z rurką w nosie nie jest dla każdego. Przechodziłam przez tę terapie 3 razy(Vimed KRK), Do stosowania tylko i wyłącznie jako ostateczność i emergency gdy nie ma już żadnej innej alternatywy. Nelka❤️ odpowiedział(a) o 17:24 Musisz przez tydzień jeść same jabłka, jajka i trochę mięsa, schudniesz do 12 kg ale pamiętaj, że po tym jak używkach efekt, musisz zdrowo jeść, inaczej będziesz miała tak zwany efekt jo-jo czyli powrócą ci twoje kilogramy :) mam nadzieję że pomogłam❤️ Mattix12 odpowiedział(a) o 16:50 chyba jest to niemożliwe gooosiaa odpowiedział(a) o 16:50 raczej nie dasz rady. co najwyżej do 3 kg. jedząc tylko obiad i nic więcej. tak schudnął kolega mojego taty. Nie da się..Chyba, że byś odżywiała się zdrowo, 2 litry wody, mięso na parze, ryba, owoce, dużo warzyw, bieg 2h dziennie, rower 1h dziennie, nożyce 100dziennie, brzuszki 300dziennie to może by się udało :PPodobno aerobik działa, ale nie wiem mika2001 odpowiedział(a) o 16:51 ja jak chcialam schudnąć do zrobiłam głupią rzecz jadłam tabletki mamy na odchudzanie w duzych ilosciach ale nic mi nie jest i szybko schudlam blocked odpowiedział(a) o 17:02 W miesiąc się da, ale w tydzień utnij. Kαrin. odpowiedział(a) o 18:20 Dieta kapuściana, ale nie możesz się obżerać małe porcje, gdy jesteś głodna, a owoce/warzywa tylko wtedy gdy jesteś poza domem i nie możesz zjeść zupy. Najlepiej jest jeść małe porcje zupy co 2-3h... 4-5 porcji - tak jak się powinno jeść posiłki. Śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek, baletnicy trwa 10 dni. Mam taki sam problem chciałabym schdnąc 10 kg . Mam 15 lat 174 cm i wazne 69 kg Czy to dużo ? ?Jak znaci jakies dobre dietki lub tabletki na odchudzanie to piszcie ! agata :* odpowiedział(a) o 13:49 ada432 odpowiedział(a) o 13:42 nie nie myśle że jesteś głupia sama chcę schudnąć odpowiedział(a) o 21:13 Polecam diete kopenchaskąDo 20 kg W 10 w google ;)Ja osobiście zabardzo lubie jeść i troche nie przestrzegałam jadłopisu i podjadałam ale w mniej niż tydzień i tak schudłam 3 kg ;D10 kg w tydzien..Tak jest to możliwe ale głodówką Ja dałam radę. Jest taka dieta baletnicy, ona trwa 10 dni. Jeśli wytrzymasz z taką dietą to 10 kg w tydzień gwarantowane :) Sama na niej schudłam :) Polega na tym, że:Przez pierwsze 2 dni pijesz tylko wodę lub kawę bez cukru(możesz dodać mleko odtłuszczone). Następne 2 dni możesz jeść: twarożek, serek wiejski, jogurt naturalny. Tyle o tej dziecie wiem, resztę możesz poczytać sobie na internecie. A i oczywiście najważniejsze: oprócz diety ćwicz z Ewą Chodakowską :) . Już po tygodniu zauważysz efekty :) Powodzenia ;) Radziłbym Wam zaufać jednej a porządnej diecie :) Ja osobiście polecam tą od Anny Lewandowskiej - uwierzcie mi na prawdę warto :) tutaj możecie pobrac aktualną i pełna wersje :) W tydzień da się maksymalnie schudnąć 3 kg ! Rekordziści chudną 4 kg ... Ale na więcej nie ma co liczyć !Możesz przejść na głodówkę to schudniesz około 3 kg :) basta13 odpowiedział(a) o 00:45 jesli wazysz sporo,to glodowka przzez tydzien wystarczy zeby schudnac 10 kg Uważasz, że ktoś się myli? lub Polecamy Czy można schudnąć 10 kg w 3 tygodnie? Okazuje się, że można. Tylko, że wiąże się to z bardzo licznymi konsekwencjami - efektem jo-jo, zaburzeniami ze strony układu pokarmowego czy też sporym wyniszczeniem organizmu. Jak Schudnąć 12 Kg W Miesiąc - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces
Czy utrata czterech kilogramów w zaledwie dziesięć dni jest możliwa? Owszem, można. Należy jednak całkowicie zrezygnować z przetworzonych produktów oraz każdego dnia poświęcić przynajmniej godzinę na ćwiczenia aerobowe, które znakomicie przyspieszają spalanie tłuszczów w organizmie. Chcesz schudnąć 4 kilogramy szybko i skutecznie? Pamiętaj, że utrata wagi jest procesem, na który ma wpływ szereg różnych czynników. Między innymi: wiek, szybkość przemiany materii, codzienne nawyki żywieniowe oraz aktywność rozwiązaniem na redukcję tkanki tłuszczowej i uzyskanie prawidłowej masy ciała jest stopniowe zrzucanie zbędnych kilogramów w wyniku trwałej zmiany stylu życia i codziennych nawyków. Jeśli jednak chcesz schudnąć 4 kilogramy w krótkim czasie (w zaledwie 10 dni), możesz to zrobić w miarę zdrowy i bezpieczny dla organizmu zastosować jeden ze specjalnie opracowanych planów żywieniowych i połączyć go z intensywną aktywnością fizyczną, by schudnąć nawet 4 kilogramy w ciągu 10 dni. Aby osiągnąć oczekiwane rezultaty musisz jednak ściśle przestrzegać założeń poniższych dziś z nami propozycję zdrowej i zbilansowanej diety, która w przeciwieństwie do niskokalorycznych diet odchudzających nie zagraża zdrowiu organizmu ani nie naraża go na niedobory substancji schudnąć 4 kilogramy w 10 dni? – Zastosuj odpowiednią dietęPlan żywieniowy, który zakłada utratę 4 kilogramów w zaledwie 10 dni jest zalecany przede wszystkim osobom, które zmagają się w otyłością. Aby rozpocząć stosowanie tej diety odchudzającej, należy być zmiana nawyków może bowiem niekorzystnie wpłynąć na organizm osób z zaburzeniami trawienia czy cierpiących na jakąkolwiek przewlekłą chorobą układu pokarmowego. Proponowane poniżej potrawy stanowią zdrową i zbilansowaną kombinację posiłków. Oznacza to, że spełniają one wymogi prawidłowego odżywiania. Nie brakuje w nich również witamin, składników mineralnych ani żadnych innych cennych dla organizmu substancji odżywczych. Podstawowym założeniem intensywnej diety odchudzającej jest całkowite wyeliminowanie spożycia tłuszczów trans, cukru i przetworzonej żywności. To właśnie one są wrogiem numer jeden naszego zdrowia i sylwetki. Chociaż przykładowe posiłki są bardzo zdrowe, nie należy przedłużać diety na kolejne dni, gdyż takie działanie mogłoby wywołać rezultaty odwrotne do zamierzonych. Po upływie zalecanych 10 dni zacznij odżywiać się zdrowo. Jedz więcej, ale wybieraj zróżnicowane produkty. Utrzymując zdrowy styl życia, unikniesz efektu jojo. Zakazane produkty Napoje alkoholowe Słodzone napoje gazowane, nawet te opatrzone etykietą light Sproszkowane napoje Rafinowany cukier Wędliny Mąka rafinowana Możesz spożywać bez ograniczeń Niegazowaną wodę mineralną Ziołowe napary Letnią wodę z dodatkiem cytryny Menu, które pomoże ci schudnąć 4 kilogramy w 10 dniAby osiągnąć pozytywne efekty odchudzania w krótkim czasie, należy restrykcyjnie przestrzegać poniższych propozycji posiłków. Staraj się spożywać pięć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Postępuj zgodnie z zaleceniami każdej zdrowej i zbilansowanej plan żywieniowy opiera się na prostych, lecz zróżnicowanych posiłkach, dzięki którym 10-dniowa dieta odchudzająca nie wyda ci się nudna. A zatem nie zniechęcisz się do niej zbyt Pierwsza opcja: szklanka odtłuszczonego jogurtu, kanapka z szynką z indyka i plastrem odtłuszczonego sera oraz jedno jabłko Druga opcja: szklanka roślinnego mleka (do wyboru: migdałowe, kokosowe, sojowe, orzechowe…), 4 pełnoziarniste ciasteczka posmarowane odtłuszczonym serkiem i jedna pomarańcza Trzecia opcja: filiżanka ziołowego naparu, 2 pełnoziarniste grzanki posmarowane odtłuszczonym serkiem oraz jedno jabłko Czwarta opcja: szklanka świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy, kromka pełnoziarnistego chleba z plasterkiem szynki z indyka oraz jedna sztuka ulubionego owocu Obiady Pierwsza opcja: pół talerzyka sałatki z białej i czerwonej kapusty z dodatkiem oliwy z oliwek, niewielka porcja tuńczyka i dwa jajka ugotowane na twardo Druga opcja: miseczka owocowej sałatki i niewielka porcja piersi z kurczaka Trzecia opcja: porcja gotowanej dyni z naturalnym sosem pomidorowym, plasterkiem sera i ulubionymi ziołami Czwarta opcja: niewielka porcja pieczonej ryby (150 g), sałatka z sałaty, pomidora i cebuli. Drugie śniadania i podwieczorki Pierwsza opcja: szklanka odtłuszczonego jogurtu z dodatkiem łyżeczki nasion chia Druga opcja: ciasteczko typu muffin (oczywiście bez dodatku cukru) i filiżanka ziołowego naparu Trzecia opcja: niewielka porcja owocowej sałatki i szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka Czwarta opcja: szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka i kromka pełnoziarnistego mleka z niesłodzonym dżemem Kolacje, które pomogą ci schudnąć 4 kilo w 10 dni Pierwsza opcja: niewielka porcja pieczonej lub grillowanej piersi kurczaka, 4 plastry gotowanej dyni oraz połówka pokrojonego na kawałki pomidora Druga opcja: niewielka porcja ulubionego chudego mięsa oraz miska sałatki z sałaty, pomidora, cebuli i rzodkiewki Trzecia opcja: omlet ze smażonymi z cebulką grzybami (pieczarki, kurki lub inne ulubione grzyby) Czwarta opcja: pokrojona w kostkę pierś kurczaka bez żadnych dodatków oraz niewielka porcja pełnoziarnistego ryżu Piąta opcja: miseczka chudego rosołu z kurczaka lub warzywnego Kilka dodatkowych porad Aby uzyskać jak najlepsze wyniki i rzeczywiście schudnąć 4 kilogramy w 10 dni, należy połączyć zdrową dietę z codzienną aktywnością fizyczną. Ruch powinien być intensywny i trwać przynajmniej 30 minut. Ćwiczenia kardio (aerobowe) fantastycznie wspomagają każdą dietę odchudzającą, gdyż stymulują spalanie tłuszczu oraz przyspieszają przemianę materii. Postaraj się ściśle przestrzegać zaleceń żywieniowych. Na rezultat końcowy może wpłynąć nawet najmniejsze zaniedbanie. W czasie trwania diety nie należy spożywać żadnych „zabronionych” produktów. Jeśli w trakcie diety odczuwasz napady wilczego głodu lub chęć na przekąski, sięgaj wówczas po suszone owoce lub nasiona. Przekonaj się na własnej skórze, że da się schudnąć 4 kilogramy w zaledwie 10 dni bez wyrządzania szkody swojemu organizmowi!To może Cię zainteresować ...
Jak Schudnąć W 2 Tygodnie 10 Kg - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proc Chcesz schudnąć 10 kg w miesiąc i zastanawiasz się, czy to możliwe? A może interesuje Cię zrzucenie 5 kg w 7 dni? Masz za sobą wiele nieudanych diet i powoli przestajesz wierzyć, że w końcu Ci się uda? Nie zamartwiaj się – wszystko jest jeszcze możliwe! Być może nie trafiłaś jeszcze na dietę, która zadziała na Twój organizm. Przygotowaliśmy dla Was sporą dawkę sprawdzonych informacji, które pomogą Wam schudnąć nawet do 10 kg w miesiąc? Jesteście gotowi na małą rewolucję?Jak schudnąć 10 KG?Powyższe pytanie jest jedną z najczęściej wpisywanych fraz w wyszukiwarce GOOGLE. Chcemy schudnąć po to, aby nie martwić się o swoją wagę. Zapominamy o tym, że nasza waga jest efektem stylu życia i nawet jeśli schudniemy sporo w krótkim czasie, to bez zmiany stylu życia, szybko wrócimy do naszej starej wagi. Pewnie teraz myślicie sobie: okej, czyli nici z tego szybkiego zrzucenia wagi. I tutaj Was mamy! Już dzisiaj możesz zamówić dietę, dzięki której zrzucisz nawet 5 kg w 5 dni. Jak to możliwe? Z naszą dietą sokową Nuja wszystko jest możliwe! Dieta warzywno-owocowa pozwala na bardzo szybką redukcję zbędnych kilogramów, oczyszcza nas z toksyn i rozpędza metabolizm. Dieta sokowa to rozwiązanie dla osob, które chcą schudnąć szybko i dużo, ale w bezpieczny sposób, który nie zadziała negatywnie na wasz organizm. Zdecydowanie lepiej zdecydować się na oczyszczanie organizmu za pomocą zdrowej i zbilansowanej diety sokowej niż wybrać magiczne tabletki odchudzające, które nie istnieją. Kiepskim rozwiązaniem są również głodówki czy ogromne restrykcje kaloryczne. W przypadku szybkiego odchudzania najlepiej zaufać ekspertom. W Nuja wierzymy, że nasza dieta sokowa pomaga świetnie oczyścić organizm z toksyn oraz pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Najlepszy sposób na redukcję 10 kgDieta sokowa niestety nie może trwać wiecznie. Należy stosować ją maksymalnie przez kilka dni, w naszej ofercie znajdziesz 5-dniowe zestawy soków. Co dalej? Aby nie zaprzepaścić efektów w postaci zrzuconych już kilogramów, najlepiej zdecydować się na dietę odchudzającą! Świetnie propozycje diety odchudzającej znajdziesz w ofercie MOJCATERING, najlepszego cateringu odchudzającego! Dzięki zastosowaniu diety odchudzającej po zakończonej diecie sokowej możesz zgubić kolejne kilogramy. 10 kilogramów w miesiąc, 5 kilogramów w 7 dni, czy 5 kilogramów w 10 dni to często upragnione efekty odchudzania, pamiętajcie jednak, że szybko nie oznacza zdrowo i bezpiecznie. Decydując się na naszą dietę sokową, a później wybierając sprawdzony catering dietetyczny, masz pewność, że wybierasz najlepszy, najbezpieczniejszy i najszybszy sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Oczywiście sporo zależy od Twojego organizmu – każde ciało traci kilogramy w swoim tempie i czasami nie da się przewidzieć finalnej utraty wagi. A co po diecie sokowej?Po diecie sokowej najlepiej przejść na dietę odchudzającą. My polecamy Wam naszym zdaniem najsmaczniejszy catering dietetyczny od MOJCATERING, znajdziecie go tutaj! Tak jak wspomnieliśmy wcześniej, detoks sokowy nie powinien trwać dłużej niż kilka dni. Co dalej? Czy to znaczy, że nie można go często powtarzać? Dietę sokową od Nuja możecie powtarzać co 3 miesiące. Warunek jest jeden: w międzyczasie też musicie zdrowo się odżywiać, inaczej każdy kolejny detoks sokowy będziecie zaczynać z tą samą wagą. W odchudzaniu niesamowicie ważna jest konsekwencja – to ona pozwala nam zmienić tryb życia na lepszy, zdrowszy. Powtarzanie detoksu raz na 3 miesiące będzie miało sporo prozdrowotnych skutków dla Twojego organizmu – nie mówimy już tylko o odchudzaniu. Regularny detoks wpłynie na pracę całego Twojego ciała, wzmocni odporność, złagodzi problemy z cholesterolem czy cukrem. Pamiętaj, że jeśli masz poważne problemy ze zdrowiem, to najpierw każdą dietę musisz skonsultować z lekarzem. A na te wymarzone 10 utraconych kilogramów przygotowaliśmy dla Was 10 porad, które przybliżą Was do posiadania upragnionej wagi!10 sposobów na schudnięcie 10 kgWoda, woda, woda! Badania pokazują, że picie wody w dużych ilościach przez osoby na diecie, pozytywnie wpływa na zrzucanie kilogramów. Zdradzimy Ci nasz sekret na szybkie odchudzanie brzucha –wypij litr wody więcej niż zwykle, zobaczysz, że kolejnego dnia obudzisz się z bardziej płaskim brzuchem! Wybierając dietę sokową Nuja dostarczysz sobie więcej płynów niż zwykle! Dieta sokowa jest gwarancją odchudzonego z cukrem! Pamiętaj jednak, że nie wszystko, co słodkie musi zawierać w sobie cukier! W ofercie MójCatering ( znajdziesz słodkie a zdrowe przekąski, przekonaj się!Alkohol=puste kalorie. Niestety kieliszek wina siedem razy w tygodniu nie jest najlepszym rozwiązaniem. Zrób sobie wyzwanie i odstaw alkohol w zupełności na czas trwania detoksu sokowego od Nuja!Pamiętaj o śniadaniu, zapominaj o kolacji. Pomyśl sobie, że najwięcej kalorii spalasz w ciągu dnia. Dzięki temu, śniadanie zjedzone rano, zostanie przez Ciebie spalone, a co dzieje się z kolacją? To często ona jest winna naszym boczkom na brzuchu. Jedz więcej w ciągu dnia i mniej wieczorem! W diecie sokowej od Nuja masz pewność, że soki zostaną ułożone w odpowiedniej się! Idealna dieta na płaski brzuch, dieta na szczupłe uda, dieta na zgrabne pośladki – dzięki diecie zrzucisz kalorie, ale to aktywności fizyczna wyrzeźbi Twoje ciało. Jeśli nie boisz się wyzwań, to połącz jedno z drugim – sukces gwarantowany!Owoce i warzywa 5 razy dziennie. Wiesz, że to właśnie warzywa i owoce zawierają najmniej kalorii a najwięcej składników odżywczych? Dlatego dieta sokowa działa nie tylko odchudzająco, ale również prozdrowotnie! Oczyść swoje ciało razem z dietą sokową Nuja i zawalcz o swoje zdrowie!Walcz z podjadaniem. Często to właśnie przekąski, które podjadamy pomiędzy posiłkami, sprawiają, że nie możemy schudnąć. Wiesz, że łatwiej uniknąć podjadaniu w diecie pudełkowej lub w diecie sokowej? Spróbuj!Zrezygnuj ze słodkich, gazowanych napojów. Wiesz ile łyżeczek cukru, jest w szklance Coca-Coli? Tak, nie pomyliliśmy się – łyżeczek! Regularność to podstawa. Dzięki takim samym odstępom pomiędzy posiłkami nie będziesz odczuwać głodu! Regularne treningi zagwarantują Ci wysmuklone ciało, a konsekwentna dieta doprowadzi Cię do sukcesu!Nie poddawaj się! Nawet jeśli złamiesz się w trakcie diety, to nie poddawaj się! Zawsze walcz o więcej!Zawalcz o szczupłą sylwetkę razem z dietą sokową Nuja! Ofertę naszych soków znajdziesz tutaj.
Jak schudnąć z brzucha i boczków? 3 proste sposoby aby schudnąć w 1-2 dni! Jeżeli nie wiesz jak szybko schudnąć z brzucha i boków, szukasz prostych sposobó

Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść ten tekst przeczytasz w 4 minuty W jaki sposób zdrowo zrzucić 15 kg? Jak zacząć odchudzanie? Czy wystarczy wprowadzić zmiany do diety, aby schudnąć 15 kg? Którą z popularnych diet warto wybrać? Jak zapobiec efektowi jojo? Na pytanie odpowiada lek. Anna Mitschke. Freebird7977 / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak zdrowo zgubić 15 kg? Lekarz wyjaśnia, jak zdrowo schudnąć 15 kg Jak zdrowo zgubić 15 kg? Witam serdecznie, mam pytanie dotyczące tego, jak w zdrowy sposób schudnąć 15 kilogramów. Mam obecnie 27 lat i BMI znacząco ponad normę. Wiem, że muszę schudnąć, żeby doprowadzić moją wagę do odpowiedniego poziomu i nie mieć problemów. Wyliczyłam sobie, że właśnie piętnaście kilogramów mniej sprawi, że będę miała BMI w normie, co prawda górnej ale jednak to pierwszy krok. Zastanawiam się jednak, jak podejść do tego i jak schudnąć 15 kg w zdrowy sposób? Wiem, że to sporo, ale chciałabym do tego podejść rozsądnie i nie zmagać się z szybkim powrotem do wyższej wagi. Podjęłam już pierwsze kroki w związku z tym, żeby schudnąć 15 kg. Odstawiłam napoje słodzone i większość słodyczy czy niezdrowych przekąsek. Póki co nie widzę jednak znaczących rezultatów. Chciałabym postawić na jakąś sensowną dietę, ale boję się, że dzięki tym popularnym wcale nie schudnę 15 kg, tylko nabawię się efektu jojo. Zastanawiam się też, czy można schudnąć 15 kg zmieniając tylko dietę? Czy wskazane będzie włączenie aktywności fizycznej? A jeżeli tak, to ile powinnam ćwiczyć, żeby schudnąć 15 kg? Lekarz wyjaśnia, jak zdrowo schudnąć 15 kg Trwałe zrzucenie wagi wymaga zmiany nawyków żywieniowych na całe życie. Szczególnie na początku może to wymagać od pacjentów wiele wysiłku i wyrzeczeń. Jednak gdy ceną jest zdrowie i dobre samopoczucie to warto podjąć to wyzwanie. Do odchudzania trzeba podejść zdrowo. To nie powinna być chwilowa zmiana, a trwałe przerzucenie się na zdrowy tryb życia. Należy na początku drogi mieć plan, którego będziemy się trzymać. Przed przejściem na dietę warto udać się na wizytę lekarską w celu sprawdzenia swojego stanu zdrowia. Jeżeli mamy taką możliwość skorzystajmy z porady dietetyka, który ułoży zbilansowaną dietę. Jadłospis powinien być indywidualnie dostosowany. W doborze diety istotne są informacje na temat preferencji kulinarnych, aktualnego stanu zdrowia, chorób towarzyszących, czy przyjmowanych przewlekle leków. Drastyczne zmniejszenie posiłków może spowodować, że poczujemy się głodni i rozdrażnieni. Stopniowe wprowadzanie zdrowych nawyków jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem. Nasze cele powinny być osiągalne. Optymalne tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. Wymaga to obniżenia kaloryczności przyjmowanych pokarmów o 500-1000 kcal dziennie od zapotrzebowania organizmu. Posiłki powinny być regularne, różnorodne i zbilansowane. Nie należy zapominać odpowiednim nawodnieniu. Powinno się sięgać głównie po wodę. Warto zastąpić produkty wysokokaloryczne tymi ubogokalorycznymi np. komponując sałatkę zamiast majonezu dodać jogurt naturalny. Należy ograniczyć spożywanie tłustych mięs np. wieprzowiny, kaczki na korzyść ryb np. dorsza, pstrąga, łososia i chudego mięsa np. kurczaka, indyka. Powinniśmy pożegnać się z niezdrowymi przekąskami typu paluszki, krakersy, słodycze. Odstawić należy słodkie napoje. Produkty pszenne warto zastąpić pełnoziarnistymi, które są bogatym źródłem błonnika. Błonnik zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Ważny jest sposób przyrządzania jedzenia. Spróbujmy przygotować posiłki na parze, na grillu zamiast smażyć na patelni. Zdrowa dieta powinna iść w parze ze zwiększeniem aktywności fizycznej, która jest dostosowana do naszych możliwości. - Lek. Anna Mitschke Redakcja poleca: Siedem ważnych zmian, które zauważysz, gdy schudniesz 20 kg Chcesz schudnąć? To najlepszy moment, aby zacząć dietę "Moi pacjenci to weterani diet, uważają, że nie schudną. A jednak się udaje" Przez długi czas nie mogłeś znaleźć przyczyny swoich dolegliwości lub wciąż jej szukasz? Chcesz nam opowiedzieć swoją historię lub zwrócić uwagę na powszechny problem zdrowotny? Napisz na adres listy@ #RazemMożemyWięcej Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. Teraz z e-konsultacji możesz skorzystać także bezpłatnie w ramach NFZ. zdrowe odchudzanie diety odchudzające skuteczne odchudzanie jak schudnąć efekt jojo Spacerowanie pomaga schudnąć i pozbyć się oponki. Jak to robić? Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, wyglądu i postawy ciała. Niestety, obecnie mało kto ma czas i chęci na to, by po pracy czy innych... Eliza Kania Dieta przy hashimoto - co jeść, a czego unikać? Po 2 miesiącach objawy znikną i schudniesz Kiedy słyszymy diagnozę o chorobie Hashimoto, rozpoczynamy poszukiwania najlepszego sposobu poradzenia sobie z tym schorzeniem. Udajemy się do lekarza, kupujemy... Redakacja Medonet Dlaczego musisz schudnąć? Oto choroby, które biorą się z otyłości Niektórzy próbują obrócić w żart swoją nadwagę czy też otyłość mówiąc na przykład, że mają oponkę zamiast brzucha. Jednak jeśli dowiedzą się, jakie choroby im... Joanna Murawska Chcesz schudnąć, ale nie potrafisz? Oto dwa suplementy, które mogą pomóc Chudnięcie wielu osobom sprawia duży problem. Można jednak ułatwić sobie ten proces, spożywając odpowiednie suplementy, które przyspieszają metabolizm, a w... Mateusz Nieścierowicz Jak pozbyć się oponki? Rady kobiet, które schudły po kilkadziesiąt kilogramów Odchudzanie nie jest łatwym procesem. Niby zasady są proste: zmiana diety, większa aktywność fizyczna, picie dużej ilości wody, ale jednak wymaga to wielu... Adrian Dąbek 12 rad od osób, którym udało się poważnie schudnąć. "Nie ma nic złego w tym, że się denerwujesz" Nawet najprostsze rady mogą okazać się niezwykle cenne. Odchudzanie to bowiem nie tylko dieta i ćwiczenia, ale także to, co mamy w głowie. Właśnie dlatego... Sandra Kobuszewska Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Chcesz schudnąć? Postaw na chodzenie. Ile można zrzucić? W powszechnej opinii nadal krąży błędne przekonanie, że tylko mordercze treningi mogą przynieść efekt w postaci zrzucenia nadprogramowych kilogramów. Co i raz... Michał Wrzosek Popełniasz te błędy? Nic dziwnego, że nie możesz schudnąć! Żyjemy w czasach obsesji na punkcie ładnej sylwetki. Zbyt "ambitne" podejście do procesu odchudzania, brak konsekwencji w działaniu, mylne przekonania na temat... Przemysław Ćwik Jak szybko schudnąć z brzucha? Sprawdzone sposoby na zrzucenie brzucha Wielu z nas nie może pochwalić się idealnie płaskim i wyrzeźbionym brzuchem. Większość społeczeństwa boryka się z grubym, wystającym brzuchem, zwłaszcza kobiet,... Monika Wasilonek

Po wprowadzeniu danych takich jak płeć, aktywność fizyczna, waga ciała, wzrost oraz ilości kilogramów jaką chcemy schudnąć, nasz kalkulator chudnięcia wskaże ile kalorii należy spożywać aby zrzucić daną ilość kilogramów. Po wpisaniu danych wystarczy kliknąć przycisk „Oblicz”.

Zrzucenie 10 kg może wydawać się trudne albo wręcz niewykonalne. I często kojarzy się z drastyczną dietą, głodem i wyrzeczeniami. Mamy plan, dzięki któremu nie tylko schudniesz 10 kg, ale i będziesz czerpać z tego przyjemność, a nawet nauczysz się utrzymywać swoją wymarzoną wagę w przyszłości. Zastanawiasz się, jak szybko schudnąć 10 kg, najlepiej bez diety i przemęczania? Nie ma cudownego środka na redukcję wagi, ale jest plan, który pozwoli schudnąć zdrowo i w całkiem szybkim tempie, nawet jeśli po ciąży zostało ci 10 kg do zrzucenia. Jego podstawy to systematyczność oraz świadome kontrolowanie wagi i postępów w odchudzaniu. Jak skutecznie schudnąć 10 kg? Jeśli twój cel to zrzucenie dokładnie 10 kg, czeka cię co najmniej kilka miesięcy pracy nad swoimi nawykami, nie tylko żywieniowymi. Ale efekty mogą być zaskakujące! Dzięki tym zasadom schudniesz 10 kg po porodzie (albo po prostu wtedy, gdy przytyłaś od braku ruchu na kwarantannie). Trzymaj się swojego planu, a szybko zobaczysz efekty. Prowadź dziennik diety i aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie błędy popełniasz. Na co dzień możesz nie dostrzegać takich drobiazgów, jak podjadanie między posiłkami czy dłuższe przerwy w wykonywaniu ćwiczeń. Ale gdy zaczniesz wszystko spisywać, szybko zorientujesz się, co nie pozwala ci schudnąć. Oblicz swoje BMI i wykonaj analizę składu ciała. Dzięki temu poznasz swoją docelową wagę. Być może wcale nie musisz tracić na wadze aż 10 kg? Sprawdź swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To pozwoli ci dobrać dla siebie odpowiednią dietę. Dorosła kobieta potrzebuje ok. 2000 kalorii dziennie, ale dokładna liczba zależy od wieku, stylu życia i stanu zdrowia. Zaplanuj dietę odchudzającą. Zrezygnuj z drastycznych rozwiązań, takich jak głodówka czy bardzo rygorystyczna dieta (np. dieta kopenhaska czy dieta Dukana). Powinnaś spożywać co najmniej 1500 kcal dziennie, by chudnąć powoli (ok. pół kilograma na tydzień), ale systematycznie. I co ważne – w ten sposób schudniesz trwale, bez ryzyka, że po zakończeniu diety waga szybko wzrośnie. Wybieraj spośród zróżnicowanych, zdrowych diet, takich jak dieta śródziemnomorska lub dieta Dash. A może warto spróbować odchudzać się bez diety? Opracuj plan treningowy. Dopasuj go do swojej kondycji. Jeśli do tej pory w ogóle się nie ruszałaś, nie przesadzaj z intensywnością ćwiczeń. Możesz nabawić się kontuzji. Na początek wybierz umiarkowane ćwiczenia, np. trening z dzieckiem lub trening z dziecięcym wózkiem. Obserwuj postępy. Regularnie sprawdzaj swoją wagę i zapisuj wyniki. Odchudzanie trwa zbyt długo? Daj sobie czas! Jeśli chcesz schudnąć skutecznie i trwale, zwłaszcza 10 kg lub więcej, bądź cierpliwa. Tempo odchudzania nie może być zbyt szybkie, bo efekt będzie krótkotrwały. A gdy napotykasz na problemy, np. nie umiesz dobrać właściwej diety albo cierpisz na zaburzenia odżywiania, skonsultuj się z dietetykiem. Na koniec nie zapomnij o wyjściu z diety. Nie można odchudzać się bez końca! Gdy zakończysz dietę, twój metabolizm nadmiernie nie zwolni. Gdy już osiągniesz swój cel i schudniesz 10 kg, nadal utrzymuj zdrowe nawyki. Stosuj urozmaiconą dietę i kontynuuj regularny trening. Unikniesz efektu jo-jo. Zobacz też: Dieta grejpfrutowa po ciąży: efekty zobaczysz w tydzień! Dieta karmiącej mamy: co jeść, a czego lepiej unikać? Kalkulator wagi w ciąży adobe stock TOP 5 dietetycznych kolacji w sam raz na wiosnę! Dietetyczne kolacje z samej definicji powinny być lekkostrawne i niskokaloryczne, ale dobrze też, gdyby były smaczne. Jeśli jesteś na diecie i nie masz pomysłu, co przyrządzić na wieczorny posiłek, sprawdź, co bez wyrzutów sumienia możesz zjeść wieczorem! Jednym z mitów dotyczących dietetycznych kolacji jest to, że powinno się je spożywać o 18:00 – tymczasem takie przekonanie jest fałszywe. Według dietetyków zasada dotycząca wieczornych posiłków jest taka, że kolacja powinna być jedzona na 1-3 godzin przed snem – im obfitsza, tym dłuższy czas powinien upłynąć między posiłkiem a położeniem się do łóżka. Dzięki temu organizm zdąży strawić kolację. Taki odstęp czasowy gwarantuje też lepszy sen. Pamiętaj, że odchudzanie w ciąży jest zakazane. Zbilansowane i zdrowe dania są szczególnie ważne także dla kobiet, które karmią piersią, ponieważ wraz ze swoim pokarmem przekazują dziecku ważne składniki odżywcze. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, pamiętaj o zdrowym jadłospisie dla mam karmiących , który dostarczy zarówno tobie, jak i maleństwu, niezbędnych do właściwego rozwoju witamin i pierwiastków. Co zjeść na dietetyczną kolację? Zapiekane jabłko – jeśli lubisz słodkie kolacje, dobrym pomysłem na posiłek będzie zapiekane jabłko z migdałami i pestkami dyni. Wystarczy, że pozbawisz jabłka gniazda nasiennego i obetniesz jego górną część, do środka wsypiesz migdały, pestki i posypiesz je cynamonem. Tak przygotowane jabłko umieść w piekarniku rozgrzanym do 180 stopni i piecz przez 15 minut. Jajka sadzone – jajka nie powinny kojarzyć się tylko z dietetycznym śniadaniem ! Dobrym pomysłem jest przyrządzenie jajek sadzonych na kolację. Najlepsze są te na maśle (jeśli jesteś na diecie warto, abyś nie przesadzała z jego ilością). Możesz dodać do nich sałatkę z pomidorów, szczypiorku i odrobiny oliwy. To powinno zaspokoić twój głód! Łosoś z rukolą i truskawkami – szybkim pomysłem na dietetyczną kolację jest wybór wędzonego łososia, którego można podać z truskawkami, rukolą oraz sosem balsamicznym. To prosta, niskokaloryczna, ale... adobe stock TOP 5 dietetycznych śniadań dla kobiet chcących schudnąć po ciąży (albo po prostu!) Chcesz schudnąć po ciąży, ale nie wiesz jak przyrządzić zdrowe, smaczne i dietetyczne śniadanie, które nie będzie zbyt czasochłonne? Nic prostszego! Zobacz, jakie pomysły na dietetyczne śniadania przygotowała nasza redakcja i zainspiruj się! Jeśli starasz się schudnąć po ciąży , posłuchaj mądrej rady dietetyków i nie rezygnuj ze śniadania. Ten poranny posiłek, nie bez powodu, jest uważany za najważniejszy w ciągu całego dnia. Badania nad otyłością po porównaniu zwyczajów żywieniowych ludzi otyłych i szczupłych, pokazały, że wśród ludzi otyłych było aż cztery razy więcej tych, którzy nigdy nie mieli czasu na śniadania, niż tych, którzy każdy dzień zaczynali od pełnowartościowego posiłku. Zbilansowane i zdrowe dania są szczególnie ważne dla kobiet, które karmią piersią , ponieważ ich pokarm przenika do krwi dziecka. Jeśli chcesz schudnąć po ciąży, pamiętaj o zdrowym jadłospisie , który dostarczy zarówno tobie, jak i maleństwu niezbędnych do właściwego rozwoju witamin i pierwiastków. Propozycje dietetycznych i zdrowych posiłków Owsianka z owocami – dzięki zawartemu w płatkach błonnikowi dłużej czujesz się pełna, a to oznacza, że w ciągu dnia nie dopadnie cię nagle chęć zjedzenia przypadkowej przekąski. Wystarczy, że zalejesz płatki wrzątkiem, dodasz trochę mleka, ulubionych owoców lub orzechów i twoje śniadanie będzie gotowe! Jeśli nie przepadasz za smakiem płatków, możesz dodać do nich łyżkę kakaa i odrobinę stewii, co sprawi, że będą nie tylko pożywne, ale i pyszne! Jajecznica – jajka usmażone nawet na niewielkiej ilości oleju lub masła sprawią, że nie będziesz głodna przez długie godziny! Do dietetycznej jajecznicy, zamiast mięsa warto dodać ulubione warzywa – pomidory, ogórka małosolnego czy pieczarki, co sprawi, że twoje danie będzie urozmaicone i bogate w sezonowe warzywa! Omlet z warzywami – dobrym pomysłem na dietetyczne śniadanie jest także omlet z warzywami. Dodaj do niego ulubione warzywa i trochę więcej białek niż żółtek – to sprawi, że twój posiłek będzie oparty na proteinach,... Adobe Stock Jak szybko schudnąć po porodzie? [RANKING DIET] Jeśli chcesz skutecznie schudnąć i wymodelować brzuch i uda po porodzie, koniecznie wybierz jedną z tych diet – wszystkie działają szybko i nie rujnują zdrowia. Po porodzie może ci przeszkadzać nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu, udach i pośladkach. Skóra straciła jędrność, metabolizm zwolnił, a organizm domaga się oczyszczenia. Na szczęście istnieją diety, na których je się zdrowo i smacznie, przy okazji pozbywając się toksyn, wzmacniając odporność i chroniąc się przed nowotworami. Jak wybrać dobrą dietę odchudzającą? Cechy diety odchudzającej, która działa i nie szkodzi zdrowiu: dieta nie wyklucza dużej grupy produktów – jest mniejsze ryzyko, że spowoduje niedobory ważnych składników odżywczych dieta jest łatwa w stosowaniu i smaczna – nie wymaga spędzania w kuchni wielu długich godzin, a posiłki zjada się z przyjemnością dieta zapewnia widoczne efekty w obiektywnie krótkim czasie – dobrze, jeśli spadek wagi następuje równomiernie, ale szybko, np. w ciągu 2 tygodni, dzięki czemu można zakończyć odchudzanie po porodzie i powrócić do pełnego, pełnowartościowego jadłospisu nie naraża na efekt jo-jo – nie ogranicza liczby kalorii zbyt radykalnie i nie powoduje, że po diecie odczuwasz potrzebę nadmiernego objadania się pozytywnie wpływa na zdrowie – uwzględnia pełnowartościowe produkty, jest dobrze zbilansowana nie jest droga – można ją stosować, wykorzystując ogólnodostępne produkty Diety odchudzające – TOP 3 Dieta śródziemnomorska Dieta śródziemnomorska opiera się na warzywach, owocach, rybach, chudym mięsie, produktach zbożowych z mąki z grubego przemiału i oliwie z oliwek. To jedna z najzdrowszych diet świata. Dieta Dash Prosta w stosowaniu, różnorodna dieta lecznicza, która wspiera układ krwionośny i chroni przed nadciśnieniem. Bazuje na jak najmniej przetworzonych produktach. Dieta objętościowa (wolumetryczna) Podstawą diety wolumetrycznej są produkty niskokaloryczne i o dużej zawartości wody. Dieta dobrze wpływa na... Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku) Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić? 5 dni opieki na dziecko – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie PESEL po 2000 - zasady jego ustalania Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty Przedmioty w 4 klasie – czego będzie uczyć się dziecko? 300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek? Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać? Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania? Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem 300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki? Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum?
Jak Schudnąć 5 Kg W 10 Dni - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces sp Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 11:32 Konsultacja merytoryczna: Lek. Beata Wańczyk-Dręczewska ten tekst przeczytasz w 5 minut Jak schudnąć szybko, skutecznie i trwale? To często zadawane pytanie przez osoby, które decydują się na zrzucenie nadprogramowych kilogramów. Jeżeli chcemy schudnąć skutecznie i trwale nie nastawiajmy się, że uzyskamy taki efekt w dwa dni, tydzień czy miesiąc. To – przy zachowaniu racjonalnych zasad – jest po prostu niemożliwe. Z drugiej strony właściwa, systematyczna dieta oraz ćwiczenia pozwolą nam zrzucić wagę. adrian825 / iStock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak szybko schudnąć? Najważniejsze zasady skutecznego odchudzania się Jak schudnąć? Na czym polega proces utraty kilogramów? Jak schudnąć? Podstawowa i całkowita przemiana materii Jak schudnąć 5 kg – dieta i ćwiczenia Jak schudnąć 10 kg? - dieta i ćwiczenia Jak szybko schudnąć? Najważniejsze zasady skutecznego odchudzania się Skuteczne odchudzanie, które pozwoli osiągnąć i utrzymać wymarzoną sylwetkę nie może jednocześnie być szybkim procesem. W zdrowym, skutecznym i trwały odchudzaniu należy pamiętać o poniższych zasadach: zrezygnuj z popularnych diet, które obiecują dietetyczny cud - zdecydowana większość osób, które podejmowały się w swoim życiu zrzucenia kilogramów, spotkała się z listą diet, które były obietnicą szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej oraz osiągnięcia smukłej i wymarzonej sylwetki. Niestety, ale dieta cud nie istnieje. Wszelkie programy żywieniowe, których założeniem jest utrata 4 czy 5 kilogramów w ciągu tygodnia to pusta obietnica. A stosowanie się do zasad takich diet może tylko zaszkodzić. Zazwyczaj są one bardzo niskokaloryczne albo jednoskładnikowe. W każdym z tych przypadków albo dostarczamy organizmowi zbyt mało jednostek energii albo składników odżywczych; postaw na regularność posiłków - zaplanowanie liczby i wielkości posiłków w ciągu dnia pozwoli na uregulowanie swojej diety. Nie jest prawdą, że skuteczna dieta musi składać się 5 posiłków. Dla wielu osób ze względu na pracę czy inne obowiązki zaplanowanie regularnych 5 posiłków w ciągu dnia jest niemożliwe. Zdecydowanie ważniejsze są ilość i jakość pokarmu, który będziemy dostarczać organizmowi. W tym przypadku ważna jest regularność ich spożywania. Jeżeli zdecydujesz się na 4 posiłki dziennie, to pamiętaj o tym, by przerwy między kolejnymi posiłkami były mniej więcej równe. Regularne spożywanie posiłków usprawnia funkcjonowanie układu hormonalnego, który ma ogromny wpływ na proces odchudzania. Wielkość posiłków to także twój indywidualny wybór. Jedz tyle, ile musisz. Nie przejadaj się, kiedy pojawi się uczucie sytości, kończ swój posiłek; walcz ze złymi nawykami - złe nawyki zrujnowały już niejeden plan odchudzania się. Jednym z trudniejszych do zwalczenia nawyków jest podjadanie między posiłkami. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, ile kalorii dostarcza organizmowi przegryzając w przerwie kanapkę z serem, płatki kukurydziane, paluszki czy inne przekąski. Ich kaloryczność to jedna kwestia. Przekąski przede wszystkim zaburzają wcześniej wspomnianą regularność posiłków. Warto też poświęcić czas posiłkom i nie jeść w pośpiechu, przed komputerem czy w trakcie pracy. Jedzenie, nie tylko w trakcie diety, warto traktować jak rytuał; uprawiaj sport - aktywność fizyczna to jedna z najważniejszych kwestii w procesie odchudzania. Jeżeli bieganie czy fitness są dla Ciebie zbyt wymagające, aktywność ruchową możesz zacząć od regularnych spacerów. Aktywność fizyczną warto urozmaicać, żeby nie przyzwyczajać mięśni do jednej formy ruchu. Sport to zdrowie, ale i do tego tematu należy podchodzić z umiarem. Pamiętaj, że nie powinno się ćwiczyć codziennie, ponieważ organizm potrzebuję czasu na regenerację. Szybka dieta nie jest skuteczną dietą. Z dnia na dzień się nie tyje, tak samo z dnia na dzień nie można pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Szybkie diety odchudzające to diety cud, które obiecują nierealne efekty niezdrowej głodówki. Aby skutecznie i trwale schudnąć postaw na zbilansowaną dietę, dobre nawyki żywieniowe oraz aktywność fizyczną. Jak schudnąć? Na czym polega proces utraty kilogramów? Waga mierzona w kilogramach jest jednym z alarmów, które motywują ludzi do odchudzania się. Na czym polega jednak utrata kilogramów i w jakim tempie można je zrzucić? Odchudzając się, zależy nam najbardziej na tym, aby spalać tkankę tłuszczową. Przyjmuje się, że kilogram czystego tłuszczu to 9000 kcal. Jest to spore uproszczenie, ponieważ ilość wiązań podwójnych w kwasach tłuszczowych zmienia wartość energetyczną o nawet kilkanaście procent. Ponadto tkanka tłuszczowa w ludzkim ciele nie składa się wyłącznie z tłuszczu. W około 13% składa się z nietłuszczowych składników, takich jak białko i woda. Dlatego zakłada się, że gęstość energetyczna kilograma tkanki tłuszczowej to 7700 kcal. Czy zatem można stwierdzić, że zrzucenie 1 kilograma wymaga spalenia 7700 kcal? Niestety rachunek nie jest taki prosty. Organizm ludzki kumuluje energię także w glikogenie oraz białkach, które występują w mięśniach, wątrobie i narządach wewnętrznych. Dlatego również energia z białek czy glikogenu może być zużywana podczas redukcji masy ciała. Gęstość energetyczna glikogenu to 4200 kcal/kg, a białka 4700 kcal/kg. To zdecydowanie niższe wartości niż gęstość energetyczna tkanki tłuszczowej. To jeszcze nie koniec, ponieważ spalanie glikogenu i białka wiąże się z utratą wody w organizmie. Średnio na 1 g spalonego glikogenu przypada utrata 3-4 g wody. Spalenie jedynie 1000 kcal z glikogenu może skutkować spadkiem 1 kg masy ciała. Zużycie glikogenu jest bardzo szybkim sposobem na utratę masy ciała i właśnie to zjawisko obserwuje się w pierwszych dwóch tygodniach diety, na który przypada gwałtowny spadek wagi. Co ciekawe, utrata 1 g białka wiąże się ze stratą około 1,6 g wody. Utrata masy mięśniowej również jest szybkim sposobem redukcji masy ciała. Ostatecznie przyjmuje się zatem, że utrata 1 kg beztłuszczowej masy ciała to 1800 kcal, czyli ok. 4 razy mniej niż w przypadku tkanki tłuszczowej. Z powyższych danych wynika, że strata 1 kg można wymagać deficytu energetycznego na poziomie od jedynie 1000 kcal, jeśli tracimy sam glikogen, aż do 7700 kcal, jeśli spalamy wyłącznie tkankę tłuszczową. Oczywiście są to sytuacje skrajne, które w rzeczywistości nigdy nie występują. Zasadę, że należy spalić 7700 kcal, żeby zrzucić kilogram tłuszczu w swoim planie żywieniowym i treningowym należy potraktować jako wskazówkę a nie wytyczną. W praktyce bowiem spalanie i metabolizm są zależne od pracy hormonów, poziomu witaminy D i innych czynników. Jeśli chcesz przyspieszyć proces odchudzania przeczytaj więcej o tabletkach odchudzających. Sprawdź: Tabletki na odchudzanie: rodzaje, skuteczność, efekty Jak schudnąć? Podstawowa i całkowita przemiana materii Przy planowaniu diety i aktywności fizycznej bardzo ważna jest znajomość podstawowej przemiany materii, czyli PPM oraz całkowitej przemiany materii, czyli CPM. PPM, czyli podstawowa przemiana materii - to inaczej metabolizm podstawowy, w którym określa się najniższy poziom przemian energetycznych. Warunkuje on dostarczenie energii, która jest niezbędna organizmowi do zachowania podstawowych funkcji życiowych. Pomiaru PPM dokonuje się zazwyczaj rano będąc na czczo, w pozycji leżącej. Osoba badana nie powinna przyjmować przez ostatnie 12 godzin używek ani palić papierosów. Energia uwalniana z podstawowej przemiany materii jest zużywana przez organizm na podstawowe procesy życiowe, czyli: oddychanie, pracę serca, krążenie krwi, odbudowę, wzrost komórek i tkanek, napięcie mięśni, czynność wydalniczą i wydzielniczą, pracę układu nerwowego, utrzymanie stałej temperatury ciała. PPM oblicza się z różnych wzorów, które znajdziesz tutaj: Kalkulator BMR. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne CPM, czyli całkowita przemiana materii - to dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu wyrażone w kcal. Do wyliczenia CPM niezbędne jest poznanie podstawowej i ponadpodstawowej przemiany materii, czyli ilość energii potrzebnej do wykonywania codziennych czynności, takich jak praca, aktywność fizyczna czy hobby. Aby wyliczyć CPM organizmu, należy PPM przemnożyć współczynnik aktywności ruchowej. Przy niskiej aktywności współczynnik wynosi ok 1,2-1,5, natomiast w przypadku osób aktywnych fizycznie współczynniki może wzrosnąć do 2. Znajomość PPM i CPM pozwala określić kaloryczność diety i niezbędną aktywność fizyczną. Aby skutecznie tracić kilogramy, od otrzymanego wyniku CPM należy odjąć ok. 300-500 kcal. Pozwoli to osiągnąć deficyt 7700 kcal w ok. 20-25 dni. Oznacza to, że po tym czasie utraci się jeden kilogram tkanki tłuszczowej. Są to oczywiście dane szacunkowe, ponieważ tempo utraty kilogramów zależy od spalanego materiału oraz czynników zdrowotnych osoby odchudzającej się. Opierając się na powyższych ustaleniach można spróbować znaleźć odpowiedzieć na to jak schudnąć 5 lub 10 kg? Jak schudnąć 5 kg – dieta i ćwiczenia Dieta - zrzucenie 5 kg wbrew pozorom nie jest karkołomnym wyczynem. Trzeba jedynie trzymać się kilkunastu reguł. Po pierwsze napojom gazowanym oraz przecukrzonym sokom należy powiedzieć stanowcze "nie". Pijmy wyłącznie wodę, bo nie zawiera ona kalorii oraz jest niezbędna, jeżeli zależy nam na pozbyciu się toksyn. Kolejna rzecz – musimy całkowicie i konsekwentnie odrzucić słodycze. Te puste kalorie to nic innego jak tylko węglowodany (na dodatek wysokoprzetworzone), cukier i bardzo szkodliwe częściowo utwardzone oleje roślinne. Jeżeli zależy nam na schudnięciu 5 kg, z naszego menu oraz diety powinniśmy też wykreślić słone przekąski, fast foody i gotowe dania. Mają one w sobie znacznie więcej soli, niż potrzebuje nasz organizm. Poza tym trzeba mieć świadomość, że sól to jeden z elementów, które odpowiadają za zatrzymywanie wody i pojawianie się obrzęków. Nie oznacza jednak, że jeżeli chcemy schudnąć, musimy przestać jeść. Wprost przeciwnie. Ważne jest regularne odżywianie się, dzięki któremu nie podjadamy między posiłkami oraz nie ulegamy głodowi i presji na słodką przekąskę. A skoro już jesteśmy przy podjadaniu, to w tym przypadku nie można zastąpić słodyczy owocami, ponieważ mają one w sobie sporo cukrów prostych. Warzywa są mniej kaloryczne. Optymalna dieta, kiedy chcemy schudnąć 5 kg, to od trzech do pięciu posiłków dziennie, oczywiście w cyklicznych odstępach. Niezwykle istotne są śniadania, które warto zjeść do godziny od momentu wstania z łóżka oraz kolacje, które trzeba zjeść minimum dwie godziny przed snem. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Ćwiczenia - zanim zaczniemy ćwiczyć, jeżeli mamy taką możliwość, powinniśmy uzgodnić rodzaj aktywności razem z trenerem oraz dietetykiem. Warto też zastanowić się, gdzie będziemy ćwiczyć: w domu, na siłowni czy w klubie fitness? Osoba, która chce schudnąć 5 kg, może pokusić się o ćwiczenia siłowe. W tym przypadku chodzi o zmniejszenie masy ciała, nadanie sylwetce kształtu i nabranie siły, dlatego często wykorzystywane są tu hantle. Inna opcja to ćwiczenia aerobowe. Jeżeli będziemy odpowiednio zmotywowani, dzięki takiemu treningowi mamy szansę na powiększenie wydolności organizmu. Aby zwiększyć spalanie kalorii w czasie aktywności fizycznej, zastosuj Termogenezę - suplement diety Panaseus, który kupisz na Medonet Market. Jak schudnąć 10 kg? - dieta i ćwiczenia Dieta - aby zrzucić 10 kilogramów w sposób zdrowy i zrównoważony, należy zorganizować swój jadłospis i podzielić go na 5-6 posiłków, które będzie się spożywać co ok. 2-3 godziny. Najwyższa kaloryczność posiłków powinna przypadać na śniadania i obiady. Aby określić maksymalną dawkę kalorii dziennie, warto obliczyć CPM i odjąć ok. 300 kcal od otrzymanego wyniku. Śniadanie należy zaplanować na maksymalnie godzinę po przebudzeniu. Aby przyspieszyć proces odchudzania, a dodatkowo odkwasić organizm,warto pół godziny przed śniadaniem, ciepłą wodę z cytryną. Kolacja powinna być lekkostrawna, ale nie powinna zawierać owoców i innych składników zawierających węglowodany. Kolację powinno się zawsze spożywać na ok. 2-3 godziny przed snem. Warto sięgać po produkty, które zawierają błonnik i pozytywnie wpływają na przemianę materii. Ćwiczenia - w trakcie diety odchudzającej świetnie sprawdzają się treningi cardio. Warto również jeździć na rowerze, pływać, biegać czy ćwiczyć siłowo w domu. Jeżeli nigdy dotąd nie uprawiało się żadnego sportu, wysiłek fizyczny można zacząć od długich, regularnych i energicznych spacerów. Niezależne jednak od wyboru sposobu ćwiczeń, dobrze jest uzupełnić je nie tylko o wspomniane już hantle, ale też wykorzystywać ławeczkę do ćwiczeń, sztangę, stepper oraz bieżnię. Oczywiście nie jest to katalog zamknięty. A jeżeli nie mamy pod ręką bądź po prostu nie chcemy sięgać po takie urządzenia, bez problemu zastąpimy je bieganiem czy jazdą na rowerze. Chcesz łatwiej zrzucić zbędne kilogramy? Wypróbuj w swojej diecie produkty marki Pro Natura, które zawierają dużo błonnika i świetnie sprawdzą się jako podstawa pożywnego dietetycznego śniadania. Na Medonet Market znajdziesz Ryżuski - płatki ryżowe, Otrębuski - płatki pełnoziarniste, Chrupki orkiszowe, Płatki gryczane opiekane, Płatki jęczmienne, Płatki jaglane opiekane, Płatki owsiane, Płatki owsiane opiekane, Płatki pszenne śniadaniowe, Płatki żytnie śniadaniowe, Płatki orkiszowe. Przeczytaj także: Nie tylko otyłość. Co naraża nas na wystąpienie cukrzycy? Ulubione używki Polaków. Czym trujemy się najchętniej? Ubóstwo wpędza dzieci w otyłość? Trwa poszukiwanie sposobów na zatrzymanie epidemii Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. odchudzanie dieta ćwiczenia sylwetka uroda efekt jojo ćwiczenia aerobowe bieganie fast food cukier sól woda tkanka tłuszczowa przemiana materii warzywa i owoce głodówka Ćwiczenia tabata - dla początkujących, dla mężczyzn, efekty. Czym są ćwiczenia tabata? Ćwiczenia tabata to rodzaj treningu interwałowego, ale również metabolicznego. To ten typ ćwiczeń, które dają satysfakcję, przyjemność, a efekt jest zauważalny... Ćwiczenia na brzuch - o czym pamiętać? 6 skutecznych propozycji ćwiczeń Ćwiczenia na brzuch i boczki nie zawsze przynoszą oczekiwane efekty. Jednak skuteczne ćwiczenia i odpowiednia dieta pozwolą szybko osiągnąć sukces. Podstawą jest... Marta Pawlak Najlepsze ćwiczenia dla osób po trzydziestce. Podkręcają metabolizm i poprawiają kondycję Trzydziestka – dla jednych niezauważalny moment, dla innych granica, po której przekroczeniu dzień po dniu odkrywamy niewygodną prawdę. Nasze ciało się zmienia, a... Hanna Szczygieł Jak "uodpornić" mózg na skutki alzheimera? Jest sposób i to przyjemny Choroba Alzheimera odbiera pamięć i niszczy mózg, jest nieodwracalna. Uznaje się ją za jeden z najpoważniejszych kryzysów zdrowotnych XXI wieku. Jak można się... Monika Mikołajska Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie - spalisz nawet 600 kcal w pół godziny! Aktywność fizyczna to klucz do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Jednak co zrobić, gdy nie mamy zbyt dużo czasu na ćwiczenia? Okazuje się, że są aktywności, dzięki... Joanna Murawska Jeśli chcesz dożyć 100 lat, koniecznie rób te ćwiczenia Średnia długość życia w Polsce w przypadku kobiet wynosi 80 lat, zaś w przypadku mężczyzn 72. Tak naprawdę w dużej mierze to od nas zależy, jakiego wieku... Joanna Murawska Ćwiczenia aerobowe - rodzaje treningu, trening dla początkujących, efekty Ćwiczenia aerobowe to termin, który wielu osobom ciągle niewiele mówi, choć ich marzeniem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. To właśnie ćwiczenia aerobowe w... Jak szybko schudnąć - metody, sposoby, ćwiczenia, efekty [WYJAŚNIAMY] Szczupła sylwetka jest marzeniem wielu osób. Walka z nadmiarem kilogramów nie jest łatwa – cały proces zwykle jest długotrwały i czasochłonny. Warto więc poznać... Skuteczne ćwiczenia na boczki, które wykonasz w domu - wskazówki i porady Zapewne niejedna z was zastanawiała się jak skutecznie i szybko pozbyć się boczków, czyli nadmiaru tłuszczu, który nieestetycznie zwisa nad spodniami. Z problemem... Monika Wasilonek Ćwiczenia na brzuch - skuteczne ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn [WYJAŚNIAMY] Płaski brzuch to marzenie wielu osób. Wcale jednak nie musisz ograniczać się do snucia wizji – wystarczy, że zaczniesz ćwiczyć. Poznaj sprawdzone ćwiczenia na... Marlena Kostyńska
Կаχа удቤ ютиւሕвуЭмևсሜжиጹዲአ ուдοваւω хрοпипիтՈтриφոክο оծεςիዉላнΣуሃиλ кαֆυрулևփι
Թуլянивጸኔя яշен эτաձеЕገአвև էвቯլօзէՈւዋеφюглоጡ ևряОπυп ի уηωпий
Б ռоፆቡхոք եрիклуςиИбቼту γօዊеրиՍωноղиս уբԱժኡσυктаςէ йер
ጌдрጅኙоս δυχևслեх нтωρНт рኾлωпсα уդωմеսоСлуфըኢигаб уፗ щюրևድуОбα ծаሹևтвыск
Jak Schudnąć 35 Kg - https://bit.ly/2LNMP7cKompleksowe Działanie Przeciwko Tłuszczowi1) Hamowanie Apetytu- Tłumi uczucie głodu.- Rozpoczyna proces spalania t Chociaż pewnie nie jest to Twoja pierwsza próba wzięcia się za siebie i zrobienia wymarzonej sylwetki, to mam dla Ciebie dobrą wiadomość, bo ten artykuł jest dokładnie tym, co jest Ci niezbędne, aby tym razem na pewno osiągnąć cel. Wpis będzie długi i poruszał wiele zagadnień, które w pierwszej chwili mogą Ci się wydawać bezsensowne, ale nie pomijaj żadnego podpunktu, ponieważ artykuł jest napisany w ten sposób, aby krok po kroku wprowadzić Cię do całej "magii" kryjącej się za kontrolowanymi zmianami wagi. Oznacza to, że nie tylko poznasz gotowe rozwiązania w stylu "jedz to, nie jedz tego i wykonuj te ćwiczenia", ale będziesz wiedzieć, dlaczego warto jest się tym zainteresować oraz odrzucić na pewien czas inne rzeczy. Będzie to kompendium wiedzy, które pozwoli Ci samemu zdecydować, jak szybko chudnąć oraz w którym dokładnie dniu osiągnąć wymarzoną wagę. Nie przedłużając, przejdźmy do działania! Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn: Wylicz zapotrzebowanie kaloryczneZdecyduj o rodzaju dietyZadbaj o makroskładnikiWykonuj najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w 2 miesiąceTrenuj odpowiednio częstoReaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Najważniejszym elementem każdej diety jest poznanie swojego zapotrzebowania kalorycznego, czyli ilości energii, którą potrzebuje nasz organizm, aby móc zapewnić poprawne funkcjonowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne (zero kaloryczne) możemy poznać na wiele sposobów, ale my wykorzystamy dokładny kalkulator kalorii. W kalkulatorze musimy podać podstawowe informację na temat swojej sylwetki, w tym wiek, wzrost, wagę oraz poziom aktywności fizycznej. W przypadku celu sylwetkowego wybieramy "utrzymanie wagi" Aby było łatwiej zrozumieć Ci kolejne kroki, weźmy za przykład bohaterkę (płeć nie ma znaczenia dla schematu) o następującej sylwetce: Kobieta170cm65kg25latMała aktywność Po podłożeniu tych danych do wspomnianego wcześniej kalkulatora, otrzymujemy zapotrzebowanie kaloryczne wynoszące: 1963kcal / dzień. Innym sposobem jest wykorzystanie czyli mojej aplikacji do liczenia kalorii, która nie dość, że sama Ci wszystko policzy, to jeszcze będzie kontrolować Twoją podaż, dostosowując ją do rezultatów "Najlepsza Darmowa Aplikacja do Liczenia Kalorii Już Dostępna!". 2. Wybierz odpowiedni rodzaj diety Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kiedy wiemy, już jakie jest nasze podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, możemy zdecydować, który typ diety będzie dla nas odpowiedni. Cecha / rodzaj dietyBudowanie masy mięśniowejRedukowanie tkanki tłuszczowejRekompozycja sylwetkiWpływ na wagęZwiększanie wagiZmniejszanie wagiUtrzymywanie wagiStan kalorycznySurplus kalorycznyDeficyt kalorycznyZero kaloryczneJak osiągnąćPrzejadać zapotrzebowanie kaloryczneJeść mniej niż zapotrzebowanie kaloryczneJeść tyle, ile wynosi zapotrzebowanie kaloryczneZalecana wartość+500kcal-500kcal+0kcal Jak widzisz, zależnie od tego, jaki mamy cel, będziemy stosować inny rodzaj diety, który tak na prawdę sprowadza się tylko do innej ilości kalorii, którą musimy dodać do podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. Zalecany zakres zmian w kaloriach to zazwyczaj przedział kcal dziennie, co przekłada się na 3500 kcal tygodniowo, co z kolei możemy przeliczyć na około kg, zakładając, że 1 kg tkanki tłuszczowej = 7800 kcal. Oczywiście wcale nie musimy sugerować się wspomnianym zakresem i w zależności od danego celu oraz posiadanego czasu, możemy dodawać lub odejmować większe wartości kalorii, co wpłynie na szybsze, krótkotrwałe zmiany w wadzę. Jednak słowem kluczowym w tym przypadku jest "krótkotrwałe", bo nasze ciało adaptuje się, co oznacza, że wraz z czasem będziemy musieli korygować nasze wyliczenia, dodając lub odejmując kalorie, co pozwoli utrzymać wyznaczone tempo. Możesz się zastanawiać, czemu w takim razie zalecany przedział wynosi kcal dziennie, skoro można osiągnąć cel szybciej, wprowadzając większe wartości. Nie wchodząc w bardzo skomplikowane szczegóły, chodzi generalnie o to, żeby schudnąć, spożywając możliwie największą ilość kalorii oraz tyć wolno, jedząc możliwie największą ilość kalorii, ponieważ pozwala nam to ominąć efekt jo-jo. Chudnięcie nie działa w ten sposób, że stracisz wagę na danej ilości kalorii, a następnie powrócisz do dotychczasowego sposobu życia, ponieważ Twój organizm ma teraz zapotrzebowanie kaloryczne w innym punkcie! Bardzo prosto jest to zauważyć, poprzez podawanie w kalkulatorze kalorii różne wagi, ale zachowując te same cechy sylwetki, bo czym wyższą wagę będzie podawać, tym wyższe będzie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Oczywiście jest to bardzo duże uproszczenie, bo na zapotrzebowanie kaloryczne wpływa również genetyka, ilość masy mięśniowej itp., ale pozwala to na uświadomienie sobie, że celem powinna być zmiana wagi, z minimalnym wpływem na dziennie zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Jeżeli nadal masz problem z zrozumieniem tego, to możesz spojrzeć na to w ten sposób, że skoro doszło do zwiększania masy ciała, to Twój "normalny" tryb jedzenia musiał doprowadzać do przejadania zapotrzebowania kalorycznego. Teraz wyobraź sobie, że skorzystał z diety, która doprowadziła do utraty wagi, ale jednocześnie zmniejszyła twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jak myślisz, co się stanie, kiedy teraz zaczniesz jeść "normalnie"? Twój organizm nie będzie przystosowany do tak dużej nadwyżki kalorycznej, co skończy się efektem jo-jo, które nie dość, że przywróci początkową wagę, to jeszcze pogłębi ten problem, dokładając Ci dodatkowych kilogramów. Dlatego tak ważne jest, aby przesuwać podaż kalorii powoli, bo pozwala nam to na manipulowanie adaptacją w taki sposób, aby ostatecznie mieć na tyle rozpędzony metabolizm, aby bez problemu co najmniej utrzymać efekty. Jednak to tylko proste wyjaśnienie tego, w jaki sposób możemy manipulować naszym organizmem, aby stał się on naszym sojusznikiem w walce o sylwetkę. W niedługim czasie powinien pojawić się cały wpis poświęcony zagadnieniu przyśpieszania oraz manipulacji metabolizmem. Jeżeli nie chcesz przegapić tego oraz wielu innych ciekawych artykułów, zapisz się do Newslettera, na który wysyłam treści niedostępne dla zwykłych użytkowników. Ze względu na dalszą część tego wpisu, załóżmy, że nasz bohater decyduje się na utrzymanie obecnej wagi, co oznacza, że nadal planuje spożywać 1963 kcal. 3. Wybieraj odpowiednie produkty Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kalorie czyli inaczej energia, która znajduje się w każdym produkcie, jest rozbijana na makroskładniki - białko, węglowodany i tłuszcze. Ale spokojnie, to wcale nie jest skomplikowane! Każdy makroskładnik jest dla organizmu niezbędny, więc warto wybierać produkty w taki sposób, aby dostarczyć mu ich odpowiednią ilość. Co znaczy odpowiednia ilość? Tłuszcze powinny stanowić około 25% dzienne zapotrzebowania, co dla naszego przykładu oznacza +/- 1960kcal / 4 = 490kcal z tłuszczów. 1g tłuszczu ma 9 kcal, więc codziennie potrzebujemy około (490 / 9) 54g. Następnie warto zadbać o białko, które może znacznie przyśpieszyć budowanie masy mięśniowej oraz regeneracje naszego organizmu. 1 g białka to 4kcal i zaleca się około 2g białka na kg masy ciała u osób aktywnych, więcej na ten temat znajdziesz tutaj - ile gram białka dziennie? W przypadku naszej postaci będzie to 65 kg * 2 = 130g białka dziennie. Pozostałe 950 kcal (1960 wszystko - 490 tłuszcze - 520 białko) przeznaczamy na ostatni makroskładnik - węglowodany - który przeliczamy tak samo jak białko - 1g = 4kcal, więc otrzymujemy około 238g. Makroskładniki: Białko: 130g, Węglowodany 238g, tłuszcze 54g. Następnie warto rozważyć, czy możesz pozwolić sobie na rozłożenie posiłków na większą liczbę, o czym przeczytasz tutaj "O To Ile Posiłków Dziennie i Co Ile Godzin Powinno Się Jeść", bo optymalizuje to efekty. Czy musimy dbać o makroskładniki? Warto, ale jeżeli skupisz się tylko na odpowiedniej ilości kalorii oraz białka, to będzie ok. Na co dzień też nie liczymy dokładnie naszych makroskładników, więc chociaż warto, to nie jest to niezbędne. Czy muszę coś konkretnie jeść? Nie, możesz jeść cokolwiek chcesz, ale pamiętając o nie przejadaniu kalorii, uzyskiwaniu odpowiedniego poziomu białka oraz włączeniu witamin i minerałów, gdy może nastąpić ich niedobór. Zdrowsze produkty są lepsze dla naszego organizmu, ale nie mają wpływu na kompozycję sylwetki. Nie potrafie jeść tyle białkaKiedy zaczniesz notować swoje kalorie, to szybko zauważysz, ze białko nie jest takie proste do pozyskania. Jednak jest na to sposób, który polega na stosowaniu odżywki białkowej. Z góry polecam się w nią zaopatrzyć. Jeżeli nie jesteś pewny, czy jest ona bezpieczna, to polecam ten post "Czy odżywka białkowa jest zdrowa? Jak ją stosować i dawkować?". Polecane produktyNajtańsze sklepy(Zanim zdecydujesz się na zakup, sprawdź wszystkie sklepy. Większość oferuje zniżki do -50% po zapisaniu do Newslettera)BiałkoKlikKreatynaKlikWitaminy i mikroelementyKlik Na co jeszcze warto zwrócić uwagę?Omówione rzeczy daje Ci wszystkie niezbędne informację ze strony diety, ale zachęcam Cię do zapoznania się jeszcze z następującymi wpisami, w którym poruszam mniej istotne kwestie, które mogą mieć wpływ na ostateczny efekt, Twoje samopoczucie oraz komfort życia:Kreatyna – co to jest, co daje i jak zrobić cykl kreatynowy?Te Proste Sposoby Pozwalają Schudnąć Bez Diety i ĆwiczeńJak 10000 Kroków Dziennie Ratuje Ci Życie? (ile to km i kcal)O To Jak Naturalnie Obniżyć Poziom Kortyzolu w OrganizmieCo Jeść Przed, w Trakcie i Po Treningu Aby Mieć Lepsze Efekty 4. Jakie ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące? Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Sprawę diety mamy już załatwioną, więc pozostaje nam omówić ćwiczenia, które mają nam pomóc w poprawie wyglądu naszej sylwetki. Do tego zagadnienia możemy podejść na dwa sposoby: Ćwiczenia wytrzymałościowe - które charakteryzują się spalaniem dużej ilości kalorii, tym samym mogą pomóc nam w zwiększeniu ilości spożywanego pożywienia i wciąż utrzymywania założonego deficytu lub jego siłowe - które są niezbędne do rozbudowywania masy mięśniowej, dzięki czemu przyśpieszają metabolizm i nadają sylwetce seksownego wyglądu. Najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące: Bieganie – 8km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/ na rowerze – 16km/h, osoba o wadze 70kg, prawie 600kcal/ – swobodnie, osoba o wadze 70kg, prawie 466kcal/ – spokojny, osoba o wadze 70kg, 334kcal/ – swobodnie, osoba o wadze 70kg, 330kcal/h. Kwestia rozbudowywania masy mięśniowej jest trochę bardziej skomplikowana, ponieważ wymaga od nas wykonywania odpowiednich ćwiczeń do zaangażowania interesujących nas partii mięśniowych, o czym w dalszej części. Jakie są najlepsze ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące? Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Zanim przejdziemy do omawiania ćwiczeń, to musisz wiedzieć, że jest coś takiego jak objętość treningowa (czyt. wpis "Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO"), która definiuję nam ograniczenia w ilości ćwiczeń na daną partię, którą warto wykonywać w trakcie jednej jednostki treningowej, co sprawia, że zawsze polecam zaczynać od treningu całego ciała (trening FBW). Ze względu na to, że trening FBW zakłada przetrenowanie całego ciała, a raczej nikt nie chce spędzać całych dni na siłowni, musimy bazować nasz plan treningowy na ćwiczeniach z grupy "ćwiczenia wielostawowe", które w trakcie wykonywania jednego ruchu, są w stanie zaangażować kilka grup mięśniowych. Jako ćwiczenia wielostawowe, "obowiązkowe" w treningu FBW uznaje się: Barbell bench press - Zaangażowanie całej klatki - Zaangażowanie pośladków + - Zaangażowanie pośladków + military press - Cała obręcz - Całe plecy. Warto również zauważyć, że wszystkie wyżej wymienione ćwiczenia "przyciągania" będą przetrenowywać biceps, a wszystkie pozycję nastawione na ruch "wypychania", będą angażować triceps, dzięki czemu za pomocą tylko 5 ćwiczeń jesteśmy w stanie zmusić całe* ciało do rozbudowy masy mięśniowej. * Jedyną grupą mięśniową, która nie jest poruszona to łydki. Oczywiście wspomniane 5 ćwiczeń powinno być podstawą dobrze ułożonego planu treningowego FBW, do której dołożymy kolejne propozycję, zapewniając organizmowi około 10-20 serii na grupę mięśniową w skali tygodnia. Poza tym za minimalną częstotliwość treningową do optymalnego rozwoju masy mięśniowej uważa się 2+ sesje treningowe na tydzień, co przy braku różnorodności w ćwiczeniach, szybko doprowadzi do załamania progresu. Dodatkowo warto pamiętać o tym, że większa ilość ćwiczeń pozwala zaangażować nam mięsień pod różnymi kątami, zapewniając zróżnicowany bodziec. Jako ćwiczenia akcesoryjne, "obowiązkowe" w treningu FBW uznaje się: Standing Calf Raises - Zaangażowanie pominiętych Lateral Raise - Zwiększenie objętości na środkowy akton barku. Wszystkie kolejne ćwiczenia możesz dodawać według własnego upodobania. Jeżeli potrzebujesz pomysłów na to, które ćwiczenia warto wprowadzić do planu treningowego FBW, to polecam Ci zapoznać się z moją serią wpisów, na temat optymalnego treningu na daną grupę mięśniową: ĆWICZENIA NA BARKIĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄĆWICZENIA NA PRZEDRAMIONAĆWICZENIA NA RAMIONAĆWICZENIA NA BICEPSĆWICZENIA NA TRICEPSĆWICZENIA NA PLECYĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNYĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ NAJSZERSZY GRZBIETUĆWICZENIA NA BRZUCHĆWICZENIA NA NOGIĆWICZENIA NA POŚLADKIĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ CZWOROGŁOWY UDAĆWICZENIA NA MIĘSIEŃ DWUGŁOWY UDAĆWICZENIA NA PRZYWODZICIELE I ODWODZICIELEĆWICZENIA NA MIĘŚNIE ŁYDKI 1. Barbell bench press Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 2. Squat Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 3. Deadlift Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 4. Standing military press Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn 5. Pull-ups Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Idealny trening na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Trening Full Body Workout pozwala nam na praktycznie dowolne dobieranie ćwiczeń, o ile będziemy dbać o zaangażowanie wszystkich partii mięśniowych w trakcie jednego treningu, dlatego nie ma jednego, najlepszego planu treningowego. Ze względu na to, że dla większości osób optymalny będzie 3-dniowy plan treningowy FBW, to rozpatrzymy sobie go jako przykład. Oczywiście wszystko to tylko przykład i może ty będziesz wolał zrobić to w kompletnie inny sposób, ale dzięki temu, że masz namacalny plan treningowy, będziesz wiedział na co mniej więcej zwrócić uwagę. Pamiętaj, że trening ma być męczący, ale ma też być dobrą zabawą. Jeszcze zanim przejdziesz do treningu, upewnij się, że na pewno wiesz, czym jest skala RPE i RIR - Skala RPE i RIR Czyli Jak Zrobić +211% Efektów, Trenując Lżej. Poniższy trening FBW będzie bazował na następujących ćwiczeniach: SquatDipsBarbell rowRope Face pullIncline dumbbell curlsBarbell bench pressLow to high cable flyBarbell deadliftPronated pulldownCable Lateral RaiseHip thrustStanding Calf RaisesPull-upsIncline dumbbell pressStanding military pressEz-bar skullcrusherCable crunchHanging Leg Raises Tydzień 1. Deload / Wprowadzenie Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat3443-4 MINIncline dumbbell press31043-4 MINPronated pulldown31042-3 MINCable Lateral Raise31232-3 MINStanding Calf Raises2123 1-2 MINHanging Leg Raises21531-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press2343-4 MINLow to high cable fly11531-2 MINBarbell deadlift3243-4 MINBarbell row3643-4 MINRope Face pull31532-3 MINIncline dumbbell curls21031-2 MIN Ez-bar skullcrusher21531-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips3643-4 MINPull-ups3543-4 MINStanding military press3642-3 MINHip thrust31243-4 MINStanding Calf Raises22031-2 MINCable crunch22031-2 MIN Tydzień 2. Właściwy trening. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5433-4 MINIncline dumbbell press51033-4 MINPronated pulldown51032-3 MINCable Lateral Raise51222-3 MINStanding Calf Raises4122 1-2 MINHanging Leg Raises31521-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3333-4 MINLow to high cable fly21521-2 MINBarbell deadlift5233-4 MINBarbell row5633-4 MINRope Face pull51522-3 MINIncline dumbbell curls31021-2 MIN Ez-bar skullcrusher31521-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5633-4 MINPull-ups5533-4 MINStanding military press5632-3 MINHip thrust51233-4 MINStanding Calf Raises42021-2 MINCable crunch42021-2 MIN Tydzień 3. Właściwy trening. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5423-4 MINIncline dumbbell press51023-4 MINPronated pulldown51022-3 MINCable Lateral Raise51212-3 MINStanding Calf Raises4121 1-2 MINHanging Leg Raises31511-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3323-4 MINLow to high cable fly21511-2 MINBarbell deadlift5223-4 MINBarbell row5623-4 MINRope Face pull51512-3 MINIncline dumbbell curls31011-2 MIN Ez-bar skullcrusher31511-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5623-4 MINPull-ups5523-4 MINStanding military press5622-3 MINHip thrust51223-4 MINStanding Calf Raises42011-2 MINCable crunch42011-2 MIN Tydzień 4. Akumulacja. Trening A ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaSquat5413-4 MINIncline dumbbell press51013-4 MINPronated pulldown51012-3 MINCable Lateral Raise51202-3 MINStanding Calf Raises4120 1-2 MINHanging Leg Raises31501-2 MIN Trening B ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaBarbell bench press3313-4 MINLow to high cable fly21501-2 MINBarbell deadlift5213-4 MINBarbell row5613-4 MINRope Face pull51502-3 MINIncline dumbbell curls31001-2 MIN Ez-bar skullcrusher31501-2 MIN Trening C ĆwiczenieSeriePowtórzeniaRIRPrzerwaDips5603-4 MINPull-ups5503-4 MINStanding military press5602-3 MINHip thrust51203-4 MINStanding Calf Raises42001-2 MINCable crunch42001-2 MIN Idealny trening na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące w domu Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Kiedy omówiliśmy sobie przykładowy plan treningowy, to możemy przejść do tego, w jaki sposób wykonywać go w zaciszu własnego domu. I tutaj chciałbym poruszyć jedną kwestie... Ciężko będzie w dłuższym okresie czasu wykonywać trening FBW w domu (jak właściwie każdy optymalny trening na budowanie masy mięśniowej), ponieważ ograniczenia w ciężarze będą zmuszały nas do zwiększania ilości powtórzeń, a to doprowadzi do momentu, kiedy będziemy musieli zmniejszać częstotliwość. Oczywiście jeżeli stoisz przed wyborem trening FBW w domu lub brak treningu, to ćwicz, bo "jakieś" efekty na pewno będą. Po prostu nie będzie to optymalne. Jeżeli chodzi o sam trening FBW w domu, to możesz postawić na pozycję zaprezentowaną wyżej, ale po prostu powymieniać ćwiczenia, których nie jesteś w stanie wykonywać na jakieś zamiennik o podobnej aktywacji. Ćwiczenia z hantlami i gumami w treningu FBW w domu: SquatDipsBarbell row => dumbbell rowsRope Face pull => z gumąIncline dumbbell curlsBarbell bench press => z hantlamiLow to high cable fly => z gumąBarbell deadlift => z hantlamiPronated pulldown => z gumąCable Lateral Raise => z humąHip thrust => z hantlemStanding Calf RaisesPull-upsIncline dumbbell pressStanding military press => z hantlamiEz-bar skullcrusher => z hantlamiCable crunchHanging Leg Raises 5. Jak często wykonywać ćwiczenia na schudnięcie 10 kg w 2 miesiące? Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Chociaż mogłoby Ci się wydawać, że masz już wszystkie informację na temat tego, jak optymalnie budować interesującą nas strefe ciała, to pozostaje nam jeszcze jedna kwestia, czyli optymalizacja objętości i częstotliwości treningowej. Ze względu na to, że ten temat jest bardzo istotny i dość rozległy, polecam Ci sprawdzić ten wpis - Objętość treningowa, czyli czemu trenujesz jak G*WNO - gdzie wszystko jest przeanalizowane i aktualizowane na bieżąco. Jednak ty musisz wiedzieć jedną rzecz, powinieneś wykonywać schudnięcie 10 kg w 2 miesiące, co najmniej 3 razy w tygodniu, starając się zachowywać około 48h odpoczynku, aby mięsnie miały czas na odpowiednią regenerację. Decydując się na taką częstotliwość, powinniśmy zakładać maksymalnie 9 serii na daną grupę mięśniową w jednej jednostce większości z nas 20 serii na partię mięsniową w skali tygodnia to maksymalna wartość. Większa ilość może nawet doprowadzić do pogorszenia efektów. W przyszłości lepszym podejściem może okazać się trenowanie codziennie, ale z zachowaniem odpowiedniej objętości treningowej, o czym spekuluje w wspomnianym wcześniej wpisie o objętości treningowej. 6. Reaguj na zmiany, ale nie wpadaj w panikę Jak Schudnąć 10 kg w 2 miesiące Efektem 178% (+Ćwiczenia) dla Mężczyzn i Dziewczyn Jak mogłeś zauważyć, podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z obecną wagę, więc gdy ona się zmienia, będzie również zmieniać się zapotrzebowanie kaloryczne, co niestety trzeba uwzględniać. Najłatwiejszą drogą do tego jest skorzystanie z DARMOWEGO personalnego trenera – w którym ustawiamy swój cel, notujemy spożywane produkty oraz wagę, a aplikacja sama pilnuje wszystkich szczegółów. Inna opcja to po prostu samodzielne notowanie wspomnianych danych, a następnie na podstawie różnicy pomiędzy oczekiwanym efektem, a uzyskanym, odpowiednie modyfikowanie spożywanych kalorii. Tutorial jak schudnąć o 1kg. A nie lepiej odciąć jeden kilogram? Kolega ma demencję. Kto to demencja? Buzię? Jakom buzie ja widzę twasz 😔. A nie lepiej odciąć jeden kilogram? Kolega ma demencję. A nie lepiej odciąć jeden kilogram? .